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腿部锻炼方法

腿部肌肉分大腿肌肉和小腿肌肉,其中大腿分为股四头肌、股二头肌,小腿分为排肠肌、比目鱼肌。那如何才能有效锻炼这些大腿小腿的肌肉呢?各类练腿的动作和方法可以在东方浩克了解

腿部肌肉解剖图
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精选腿部训练计划

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腿部锻炼动作大全

股四头肌
  • 负重杠铃深蹲

  • 抱肩式颈前深蹲

  • 颈前深蹲健美握法

  • 器械坐姿腿举

  • 哈克深蹲

  • 杠铃箭步蹲

  • 坐姿腿屈伸

  • 哈克菲尔德深蹲

股二头肌
  • 仰卧腿弯举

  • 杠铃直腿硬拉

  • 俯卧腿弯举

小腿
  • 站姿提踵

  • 坐姿提踵

  • 反向站姿提踵

  • 骑驴提踵

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腿部健身知识

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关于我们
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