欢迎来到东方浩克

腹部锻炼方法

腹肌除了腹直肌和腹外斜肌之外，还有腹横肌、前锯肌…这么多的肌群，究竟怎么锻炼最有效呢？这里有腹肌锻炼方法大全，不只是锻炼动作还有健身计划和各类肌群，让你快速练出腹肌

腹部肌肉解剖图
查看更多>

精选腹部训练计划

查看更多>

腹部锻炼动作大全

前锯肌

  • 龙门架跪姿绳索下拉卷腹

  • 跪姿拉力器单臂下拉

  • 悬垂卷腹（前锯肌）

  • 悬垂哑铃划船

腹直肌

  • 跪姿绳索卷腹

  • 坐姿卷腹机

  • 坐姿屈膝上举

  • 平板支撑

  • 仰卧转体卷腹

  • 反向卷腹

腹斜肌

  • 劈柴

腹横肌

  • 真空腹

腹外斜肌

  • 侧卧卷腹

  • 站姿侧卷腹抬腿

查看更多>

腹部健身知识

前锯肌在哪？前锯肌起止点&功能介绍_附动图锻炼方法教学
腹肌可以每天练吗？关于锻炼腹肌的7大迷思_最后一个亮了！
健身前健身后需要注意的10个问题_浩克小编亲身经历点评
【小心】训练过度的9大表现！有这9个征兆赶紧休息吧
你知道重量训练方法有多少种吗？全11种重量训练方法超详细介绍
什么是核心肌群？核心肌群锻炼方法&作用详解【超详细】
什么是增强式训练？增强式训练原理&基本训练方法详解
为什么说真空腹训练非练不可？真空腹训练效果&原理分析
真空腹有什么好处？真空腹训练的5大好处_真后悔以前一直没做
如何完成一个标准的俯卧撑？标准俯卧撑常见4大错误【图】
增肌促睾需要遵循的3大要点_大肌群、多关节以及…
增肌减脂只和摄入的能量有关？错！这5大激素才是关键
查看更多>腹部健身技巧
如何才能让腰围变小？想让腰围变小做这一个运动就可以了！
谁说练腹肌动作难度越高越好？4基础动作打造经典腹肌撕裂计划
训练时间少怎么才能练出腹肌？15分钟3动作——极简腹肌撕裂计划
减脂如何才能做到事半功倍？这10个减脂小技巧了解一下
10大锻炼核心腹肌最好的自重训练动作_这几个动作都上榜了！
锻炼动作一成不变？增肌效果不明显？试试这5个动作强化技巧
杠铃复合循环训练Barbell Complexes详解_增肌、减脂、促睾利器
增肌半年没效果？做出这10个小改变1个月就能够见效！
健身训练时间太长如何才能缩短？6大方法提高健身效率！
腹肌怎么练效果才好？4大技巧！长时间练不出腹肌的赶紧收藏
间歇性训练和循环组训练有什么区别？健身增肌、减脂选择哪个好？
健身如何才能力量&塑形兼得？同时提高力量&塑形5大技巧
关于我们
东方浩克，一个健身爱好者的交流地。这里有丰富的健身计划、帮助你快速达到增肌、减脂的目标。这里有详细的锻炼动作介绍，帮助你快速熟练动作。欢迎大家一起交流、分享心得！
联系我们: 188172758@qq.com
文章导航
健身新闻
健身知识
健身技巧
恢复热身
日常饮食
专栏导航
锻炼方法
健身计划
健身专题
动作库
© 浙ICP备16021014号-1 网站制作[wendangS.com]