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腹肌除了腹直肌和腹外斜肌之外，还有腹横肌、前锯肌…这么多的肌群，究竟怎么锻炼最有效呢？这里有腹肌锻炼方法大全，不只是锻炼动作还有健身计划和各类肌群，让你快速练出腹肌
你一定没有尝试过的真空腹训练计划！施瓦辛格都推荐的方法
30分钟5动作健身房中级
超级组虐腹健身计划_15分钟4动作_让你30天练出腹肌
15分钟4动作健身房中级
谁说练腹肌动作难度越高越好？4基础动作打造经典腹肌撕裂计划
20分钟4动作家庭/室内初级
龙门架跪姿绳索下拉卷腹
跪姿拉力器单臂下拉
悬垂卷腹（前锯肌）
悬垂哑铃划船
跪姿绳索卷腹
坐姿卷腹机
坐姿屈膝上举
平板支撑
仰卧转体卷腹
反向卷腹
劈柴
真空腹
侧卧卷腹
站姿侧卷腹抬腿
