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腹部锻炼方法

腹肌除了腹直肌和腹外斜肌之外，还有腹横肌、前锯肌…这么多的肌群，究竟怎么锻炼最有效呢？这里有腹肌锻炼方法大全，不只是锻炼动作还有健身计划和各类肌群，让你快速练出腹肌

腹部肌肉解剖图
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精选腹部训练计划

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腹部锻炼动作大全

前锯肌

  • 龙门架跪姿绳索下拉卷腹

  • 跪姿拉力器单臂下拉

  • 悬垂卷腹（前锯肌）

  • 悬垂哑铃划船

腹直肌

  • 跪姿绳索卷腹

  • 坐姿卷腹机

  • 坐姿屈膝上举

  • 平板支撑

  • 仰卧转体卷腹

  • 反向卷腹

腹斜肌

  • 劈柴

腹横肌

  • 真空腹

腹外斜肌

  • 侧卧卷腹

  • 站姿侧卷腹抬腿

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腹部健身知识

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