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胸部锻炼方法

胸大肌分为上胸肌、中胸肌、下胸肌3个部分,不同的部位锻炼方法、技巧也不同,想学习最快、最有效的胸肌锻炼方法吗?东方浩克提供了各类动作的图解教学还有完整的健身计划

胸部肌肉解剖图
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精选胸部训练计划

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胸部锻炼动作大全

中胸部
  • 平板杠铃卧推

  • 哑铃卧推

  • 平板哑铃飞鸟

  • 蝴蝶机夹胸

  • 平板仰卧拉力器夹胸

  • 仰卧直臂上拉

  • 平地卧推

  • 反手卧推

上胸部
  • 上斜杠铃卧推

  • 上斜哑铃卧推

  • 上斜哑铃飞鸟

  • 低位拉力器十字夹胸

  • 断头台推举

下胸部
  • 下斜哑铃卧推

  • 拉力器夹胸

  • 双杠臂屈伸(练胸)

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胸部健身知识

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关于我们
东方浩克,一个健身爱好者的交流地。这里有丰富的健身计划、帮助你快速达到增肌、减脂的目标。这里有详细的锻炼动作介绍,帮助你快速熟练动作。欢迎大家一起交流、分享心得!
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