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背部锻炼方法

背部肌肉包括了背阔肌、斜方肌、菱形肌以及腰部的竖脊肌等，这么多的部位该如何锻炼呢？东方浩克提供了各类背部动作的教学，不管上背部、中背部、下背部又或是斜方肌中下束都能锻炼到

背部肌肉解剖图
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精选背部训练计划

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背部锻炼动作大全

背阔肌

  • 重锤坐姿下拉

  • 俯身杠铃划船

  • 90度双手俯身哑铃划船

  • t杠划船

  • 俯身单臂哑铃划船

  • 单臂拉力器划船

  • 拉力器坐姿划船

  • 仰卧屈臂上拉（练背）

斜方肌

  • 悬垂翻

  • 宽握距硬拉

  • 高拉

  • 负重行走

  • 六角杠铃硬拉

中背部

  • 反手坐姿划船

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背部健身知识

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