欢迎来到东方浩克

背部锻炼方法

背部肌肉包括了背阔肌、斜方肌、菱形肌以及腰部的竖脊肌等，这么多的部位该如何锻炼呢？东方浩克提供了各类背部动作的教学，不管上背部、中背部、下背部又或是斜方肌中下束都能锻炼到

背部肌肉解剖图
查看更多>

精选背部训练计划

查看更多>

背部锻炼动作大全

背阔肌

  • 重锤坐姿下拉

  • 俯身杠铃划船

  • 90度双手俯身哑铃划船

  • t杠划船

  • 俯身单臂哑铃划船

  • 单臂拉力器划船

  • 拉力器坐姿划船

  • 仰卧屈臂上拉（练背）

斜方肌

  • 悬垂翻

  • 宽握距硬拉

  • 高拉

  • 负重行走

  • 六角杠铃硬拉

中背部

  • 反手坐姿划船

查看更多>

背部健身知识

锻炼上背部的6大核心动作！练背不只有引体向上和划船
斜方肌拉伤如何修复？不可不看的斜方肌拉伤症状&治疗方法详解
为什么说反握俯身杠铃划船是最好的练背动作之一？6大理由
只有大重量才能刺激肌肉增大吗？扯！7种不增重又能增肌的方法
5个提升力量效果最好的固定器械_谁说固定器械不如自由力量？
不知道怎么练出好身材？7个日常锻炼动作打造完美身材！增肌、减脂、塑形
可能是误导人最多的6大健身谣言_看看你知道几个？
新手如何练背？来自健身高手的3个忠告_关于组数、重量、动作
杠铃耸肩VS杠铃背后耸肩_究竟哪个练斜方肌效果更好？
想有效缓解颈椎、腰背部疼痛？先把脊柱的基础结构弄清楚吧
怎么选购按摩球？按摩球、筋膜球、曲棍球、网球哪个好【排名】
新手用杠铃好还是哑铃好？杠铃VS哑铃_这2点足以决定胜负
查看更多>背部健身技巧
超级组做腻了？为什么不试试轻重交替超级组呢（做法详解）
还在纠结自重和负重训练哪个好？为什么不试试负重的自重训练呢
背部练不出泵感？健身背部找不到感觉的不妨试试这2个动作！
哪种硬拉可以练到臀部？3种翘臀效果最好的硬拉（附动作要领）
关于相扑硬拉的下蹲深度&双脚间距_大多数人都弄错了！
坐姿下拉5种变式做法介绍_教你如何从不同角度刺激背阔肌
下背部疼痛可以通过锻炼恢复吗？7个缓解下背部疼痛必练动作！
怎么提高力量？提高力量最好3个动作！不是深蹲、硬拉、卧推
超级组+巨型组！试试这套高强度、高泵感的上半身组合训练计划
号称减脂神器的水阻划船器还有哪些好处？7大好处&5种正确动作
壶铃硬拉标准动作图解教学_重量、作用、组数、次数全解析！
相扑硬拉没有价值？错！对比传统硬拉，相扑硬拉的6大好处
关于我们
东方浩克，一个健身爱好者的交流地。这里有丰富的健身计划、帮助你快速达到增肌、减脂的目标。这里有详细的锻炼动作介绍，帮助你快速熟练动作。欢迎大家一起交流、分享心得！
联系我们: 188172758@qq.com
文章导航
健身新闻
健身知识
健身技巧
恢复热身
日常饮食
专栏导航
锻炼方法
健身计划
健身专题
动作库
© 浙ICP备16021014号-1 网站制作[wendangS.com]