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手臂锻炼方法

如何锻炼手臂肌肉和力量?你除了要掌握肱二头肌和肱三头肌的锻炼方法之外,还需要锻炼手腕以及握力,想知道怎么锻炼吗?来看下东方浩克提供的练手臂的动作和方法大全就行了

手臂肌肉解剖图
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精选手臂训练计划

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手臂锻炼动作大全

肱二头肌
  • 杠铃弯举

  • 借力弯举

  • 斜托弯举

  • 上斜哑铃弯举

  • 站姿低位拉力器弯举

  • 斜板拉力器弯举

  • 反握肱二头肌弯举

  • 固定器械弯举

肱三头肌
  • 站姿拉力器下压

  • 龙门架拉力器反握下

  • 坐姿杠铃颈后臂屈伸

  • 直立哑铃/杠铃颈后臂屈伸

  • 杠铃仰卧臂屈伸

  • 哑铃仰卧臂屈伸

  • 俯身哑铃臂屈伸

  • 站姿/坐姿哑铃单臂颈后臂屈伸

前臂
  • 坐姿杠铃腕弯举

  • 哑铃腕弯举

  • 站立杠铃背后腕弯举

  • 坐姿反握哑铃腕弯举

  • 坐姿反握杠铃腕弯举

  • 单臂反握拉力器弯举

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手臂健身知识

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关于我们
东方浩克,一个健身爱好者的交流地。这里有丰富的健身计划、帮助你快速达到增肌、减脂的目标。这里有详细的锻炼动作介绍,帮助你快速熟练动作。欢迎大家一起交流、分享心得!
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