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如何锻炼手臂肌肉和力量？你除了要掌握肱二头肌和肱三头肌的锻炼方法之外，还需要锻炼手腕以及握力，想知道怎么锻炼吗？来看下东方浩克提供的练手臂的动作和方法大全就行了
fst7整套训练计划——手臂 哈尼雷蒙博德的fst7训练法手臂训练计划
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杠铃弯举
借力弯举
斜托弯举
上斜哑铃弯举
站姿低位拉力器弯举
斜板拉力器弯举
反握肱二头肌弯举
固定器械弯举
站姿拉力器下压
龙门架拉力器反握下
坐姿杠铃颈后臂屈伸
直立哑铃/杠铃颈后臂屈伸
杠铃仰卧臂屈伸
哑铃仰卧臂屈伸
俯身哑铃臂屈伸
站姿/坐姿哑铃单臂颈后臂屈伸
坐姿杠铃腕弯举
哑铃腕弯举
站立杠铃背后腕弯举
坐姿反握哑铃腕弯举
坐姿反握杠铃腕弯举
单臂反握拉力器弯举
