欢迎来到东方浩克

腰部锻炼方法

腰部肌肉以竖脊肌为主，也就是我们常常说的核心力量。缺乏核心力量不仅不利于运动表现还有可能出现腰肌劳损等问题，那么究竟如何锻炼核心力量呢？东方浩克提供了各种锻炼方法

腰部肌肉解剖图
查看更多>

精选腰部训练计划

查看更多>

腰部锻炼动作大全

竖脊肌

  • 负重体前屈

  • 俯卧挺身

  • 杠铃硬拉

  • 砸药球

  • 相扑硬拉

  • 交叉站姿硬拉

  • 蚕茧式

髋屈肌

  • 仰卧举腿

  • 开合跳

下背部

  • 熊爬

查看更多>

腰部健身知识

提高力量只能靠卧推、深蹲、硬拉？这6个动作表示不服！
5个提升力量效果最好的固定器械_谁说固定器械不如自由力量？
不知道怎么练出好身材？7个日常锻炼动作打造完美身材！增肌、减脂、塑形
可能是误导人最多的6大健身谣言_看看你知道几个？
想有效缓解颈椎、腰背部疼痛？先把脊柱的基础结构弄清楚吧
负重行走一般负重多少？农夫行走重量选择&锻炼方法推荐
农夫行走锻炼什么？除了全身的肌肉农夫行走还能锻炼这个！
农夫行走有什么用？能减肥吗？细数农夫行走的5大好处
健身前健身后需要注意的10个问题_浩克小编亲身经历点评
【小心】训练过度的9大表现！有这9个征兆赶紧休息吧
腰痛怎么通过锻炼缓解？缓解下背部疼痛这5个动作比吃药还管用
你知道重量训练方法有多少种吗？全11种重量训练方法超详细介绍
查看更多>腰部健身技巧
产后恢复做什么动作比较好？4大动作强化你的pc肌&核心肌群！
减脂光做tabata就够了吗？重训+无氧tabata才是更好的选择
哪种硬拉可以练到臀部？3种翘臀效果最好的硬拉（附动作要领）
关于相扑硬拉的下蹲深度&双脚间距_大多数人都弄错了！
下背部疼痛可以通过锻炼恢复吗？7个缓解下背部疼痛必练动作！
怎么提高力量？提高力量最好3个动作！不是深蹲、硬拉、卧推
壶铃硬拉标准动作图解教学_重量、作用、组数、次数全解析！
相扑硬拉没有价值？错！对比传统硬拉，相扑硬拉的6大好处
减脂如何才能做到事半功倍？这10个减脂小技巧了解一下
相扑硬拉启动难？怎么发力才对？相扑硬拉6大发力技巧要领
10大锻炼核心腹肌最好的自重训练动作_这几个动作都上榜了！
锻炼动作一成不变？增肌效果不明显？试试这5个动作强化技巧
关于我们
东方浩克，一个健身爱好者的交流地。这里有丰富的健身计划、帮助你快速达到增肌、减脂的目标。这里有详细的锻炼动作介绍，帮助你快速熟练动作。欢迎大家一起交流、分享心得！
联系我们: 188172758@qq.com
文章导航
健身新闻
健身知识
健身技巧
恢复热身
日常饮食
专栏导航
锻炼方法
健身计划
健身专题
动作库
© 浙ICP备16021014号-1 网站制作[wendangS.com]