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腰部锻炼方法

腰部肌肉以竖脊肌为主,也就是我们常常说的核心力量。缺乏核心力量不仅不利于运动表现还有可能出现腰肌劳损等问题,那么究竟如何锻炼核心力量呢?东方浩克提供了各种锻炼方法

腰部肌肉解剖图
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精选腰部训练计划

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腰部锻炼动作大全

竖脊肌
  • 负重体前屈

  • 俯卧挺身

  • 杠铃硬拉

  • 砸药球

  • 相扑硬拉

  • 交叉站姿硬拉

  • 蚕茧式

髋屈肌
  • 仰卧举腿

  • 开合跳

下背部
  • 熊爬

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腰部健身知识

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关于我们
东方浩克,一个健身爱好者的交流地。这里有丰富的健身计划、帮助你快速达到增肌、减脂的目标。这里有详细的锻炼动作介绍,帮助你快速熟练动作。欢迎大家一起交流、分享心得!
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