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腰部锻炼方法

腰部肌肉以竖脊肌为主，也就是我们常常说的核心力量。缺乏核心力量不仅不利于运动表现还有可能出现腰肌劳损等问题，那么究竟如何锻炼核心力量呢？东方浩克提供了各种锻炼方法

腰部肌肉解剖图
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精选腰部训练计划

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腰部锻炼动作大全

竖脊肌

  • 负重体前屈

  • 俯卧挺身

  • 杠铃硬拉

  • 砸药球

  • 相扑硬拉

  • 交叉站姿硬拉

  • 蚕茧式

髋屈肌

  • 仰卧举腿

  • 开合跳

下背部

  • 熊爬

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腰部健身知识

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