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肩部锻炼方法

肩膀上主要的肌肉就是三角肌，所以练肩膀的动作可以说就是练三角肌的动作，问题是究竟如何练呢？东方浩克提供了三角肌的各种锻炼方法，包括动作的图解教学，进阶的训练技巧

肩部肌肉解剖图
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精选肩部训练计划

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肩部锻炼动作大全

三角肌前束

  • 杠铃推举

  • 颈后推举

  • 提铃上举

  • 借力推举

  • 坐姿器械推举

  • 哑铃推举

  • 阿诺德推举

  • 直立划船

三角肌中束

  • 拉力器单臂交叉侧平拉

  • 拉力器单臂侧平拉

  • 侧卧侧平举

  • 哑铃侧平举

  • 反握哑铃过顶侧平举

三角肌后束

  • 坐姿拉力器单臂交叉侧平拉

  • 俯身拉力器侧平举

  • 绳索面拉

  • 坐姿哑铃俯身侧平举

  • 站姿俯身哑铃侧平举

斜方肌

  • 宽握大重量直立划船

  • 杠铃耸肩

  • 哑铃耸肩

  • YTWL训练动作

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肩部健身知识

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