欢迎来到东方浩克

首页 健身专题 新手专区SEO标题

新手专区

如你所知,要想打造出完美的上胸关键在于进行大重量的上斜卧推,至于平板卧推、下斜卧推、臂屈伸这些动作则应该放在上斜卧推之后。建议你选定这套计划后至少练习8周的时间,每5-7天训练一次。

  • 罗尼库尔曼给健身新手的忠告

    罗尼·库尔曼曾经连续夺得8届奥林匹亚先生的人!他的健身经历非常传奇,但是他的健身计划也非常传奇。如果你刚踏入健身的领域,不妨听听他对健身新手的忠告
  • 新手如何不花钱请私教也能练好

    新手健身需要请私教吗? 很多人都会说要,但事实上如果一个教练只能帮你简单制定个健身计划、教教你所谓的正确动作,那么其实这些不需要请私教也可以!掌握这些要领你就能够练好
  • 新手怎么安排训练计划

    关于健身房新手训练计划的选择相信对你来说也是一大难题吧?那目前常见的健身房新手训练计划有两种,一种是5天分化的还有一周是3天分化的,这两种到底哪种好呢?
  • 所谓的肌肉泵感究竟是什么东西

    健身的人一定都知道泵感这个词,但也只是知道,对于健身泵感还是很陌生,比如肌肉泵感是什么感觉?泵感怎么产生的?如何才能获得泵感?肌肉泵感应该持续多久?真相是...
  • 热身与拉伸的区别详解

    拉伸和热身这两个词相信各位新手们都不陌生,但要说两者的具体和应用场景可能就不是很明白了。实际上拉伸和热身除了听起来很像以外没什么关联....初入健身房前先了解下2者的区别吧
  • 10个全身动态拉伸动作

    训练前的热身是必不可少的尤其是在寒冷的冬天,然而热身首选的动作当然是全身性的动态拉伸了!作为新手的你如果你正在为如何做动态拉伸训练而发愁的话,不妨试试这套热身计划
  • 阶梯热身组ramp up详解

    热身并不是只做一些动态拉伸动作就好,事实上你还应该进行一些正式组动作的轻重量练习,那么这些动作应该怎么安排热身组呢?ramp up会告诉你答案的
  • 泡沫轴拉伸动作全图解——上半身

    用泡沫轴进行锻炼后的静态拉伸非常不错,尤其是对各位新手来说,这里我们就来教大家如何用泡沫轴拉伸胸肌、背部肌肉、手臂肌肉等部位
  • 泡沫轴拉伸动作全图解——下半身

    用泡沫轴进行锻炼后的静态拉伸非常不错,尤其是对各位新手来说,这里我们就来教大家如何用泡沫轴拉伸大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉等部位
  • 经典的初级胸部训练计划

    整套计划只有3个动作,而且基本都是常规组训练,就最后的下斜俯卧撑运用到了递减组训练法,中间的杠铃卧推用的还是固定器械。就动作难度以及整体训练强度来说对新手都是非常友善的
  • 35分钟4动作高效背阔肌训练计划

    由Alfonso Moretti制定的健身计划非常适合初入健身房的新手。整套健身计划只有4个动作,所以耗时也比较短,大概35分钟左右就能结束,算上热身和拉伸的话时间基本控制在1小时,可以说是真正的简单暴力。你可以根据自己的需要适当的改变强度
  • 30分钟打造清晰股四头肌

    这套股四头肌训练计划总共耗时约30分钟,整套计划你只需要一副哑铃就可以完成了,所以即便在家里也可以做。对新手来说可能强度稍微有些大,你可以根据自己的情况进行调整
  • 泵感超强的肱二头肌训练计划

    新手练手臂常常找不到泵感,而这套肱二头肌训练计划就是为泵感而生的,如果你练手臂没有泵感,那不妨试试这套全新的训练计划
  • 35分钟高效斜方肌训练计划

    这套针对斜方肌的训练计划对于新手还是比较友好的,当然前2个动作难度可能稍高了些。这套计划不仅仅是锻炼斜方肌,它还能够提升你小腿、腹肌、握力以及颈部的力量
  • 健身补剂使用顺序大揭秘

    相信大多数新手也都听说过健身补剂,也想尝试服用健身补剂,可究竟这补剂怎么吃才比较科学呢?其实我们完全可以按训练前、训练中、训练后这3个阶段去服用补剂
  • 增肌、减脂卡路里摄入如何计算?超详细三大营养素计算步骤

    相信每位新手来到健身房都有自己的目标,可能是增肌、减脂或者仅仅维持现有体重,但不管是哪一种,计算出自己的BMR和TDEE都是非常有必要的。因此这里我们就一步一步介绍下该如何计算
  • 健身可以吃哪些营养补剂

    市面上健身的营养补剂茫茫多,作为新手的你是不是不知道该如何选择?没关系,在本文中我们将告诉你新手可以使用的常规补剂有哪些,以及当你度过新手期后还可以补充哪些营养补剂
  • 20条健身新手必看的饮食规律

    很多健身新手都有一个错误的认知,就是以为健身必须要靠补剂,实际上相比补剂我们的日常饮食要重要的多。因此这里我们为大家整理了20条健身的饮食规律,也希望各位新手们能够引起重视
关于我们
东方浩克,一个健身爱好者的交流地。这里有丰富的健身计划、帮助你快速达到增肌、减脂的目标。这里有详细的锻炼动作介绍,帮助你快速熟练动作。欢迎大家一起交流、分享心得!
联系我们: 188172758@qq.com