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怎么瘦肚子上的肉最有效? 瘦肚子超快的一套运动 新年新方法!

30分钟 3动作 家庭/室内 初级

整套训练计划只有3个动作,但是持续时间却长达30分钟,整套动作以循环组方式进行,每个动作做1-2分钟,3个动作做完后休息4分钟左右时间,再进行下一轮循环。刚开每个动作先做1分钟,当体能渐佳,才挑战2分钟;如每3天进行一次带氧运动如慢跑、单车机30分钟,则效果更佳

具体计划

  • 1.登山跑

    坚持1-2分钟

    说明

    起始姿势和俯卧撑差不多,将全身重量置于手掌和脚趾上,并确保身体为一直线;利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近胸部,达到你的极限;往后放下,并换另一只脚抬起,重复动作;一开始尝试,交替的速度不求快,先要求动作平稳。待熟练后,再加快速度

  • 2.箭步蹲

    坚持1-2分钟

    说明

    站姿,之后先慢慢抬起一只脚向前跨出一步,脚跟先落地。重心慢慢前移,上半身直立,膝盖不要超过脚尖;之后慢慢放低你的身体,直到你的跨出的那条腿的大腿与地面平行,留在原地的腿尽量往下,小腿最好能与地面平行;大小腿之间都是成90度角的。整个过程注背部必须挺直。动作做到位了停留2-3秒

  • 3.波比跳

    坚持1-2分钟

    说明

    起始站姿,然后蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽;后蹬地:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势;完成一个俯卧撑;屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势;纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳

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