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fst7整套训练计划——肩部 哈尼雷蒙博德的fst7肩部训练计划(图)

60分钟 6动作 健身房 高级

fst7训练法的肩部训练计划,整个计划包含2个肌群:三角肌和斜方肌。所以总共有6个动作。整套计划强度较大,在训练之前请补充营养,另外整个训练过程中要充分补水

具体计划

  • 1.F:坐姿哑铃向上推举

    4组,12、12、12、11次反复

    说明

    组间休息90s;每组重量递增;比如:50磅-60磅-70磅-80磅

  • 2.S:杠铃片前平举

    3组,每组12次反复

    说明

    组间休息90s;每组重量递增;比如:25磅-35磅-45磅

  • 3.T:哑铃侧平举

    3组,每组12次反复

    说明

    组间休息90s;每组重量递增;比如:25磅-25磅-30磅

  • 4.7:反向拉力器飞鸟

    7组,每组12次反复

    说明

    组间休息30s;重量采用15磅

  • 5.FST:哑铃耸肩

    4组,每组12次反复

    说明

    组间休息90s;每组重量递增;比如:70磅-80磅-90磅-100磅

  • 6.7:器械耸肩

    7组,每组12次反复

    说明

    组间休息30s;重量采用260磅

关于我们
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