欢迎来到东方浩克

首页 增肌计划 fst7整套训练计划——腿部 哈尼雷蒙博德的fst7腿部训练法训练计划

fst7整套训练计划——腿部 哈尼雷蒙博德的fst7腿部训练法训练计划

80分钟 4动作 健身房 高级

哈尼雷蒙博德的fst7训练法腿部训练计划包括了大腿和小腿两个部分,也就是说要锻炼股四头肌、股二头肌还有小腿的各部分肌肉,共有10个动作,强度非常大!训练前请一定补充营养,并进行充分热身;训练之中则要注意补水

具体计划

  • 1.F:深蹲

    3组,每组12次反复

    说明

    组间休息90-120秒;重量逐级递增,比如:135磅-185磅-225磅

  • 2.S:坐姿腿屈伸

    3组,每组10-12次反复

    说明

    组间休息90-120秒;重量逐级递增,比如:80磅-100磅-100磅

  • 3.T:倒蹬腿举

    3组,每组12次反复

    说明

    组间休息90秒钟;重量逐级递增,比如:245磅-335磅-425磅

  • 4.7:哈克斜板深蹲机械

    组间休息是30s;采用250磅重量;这是整个训练的核心也是最难的部分

    说明

    7组,每组12次反复

  • 5.F:俯卧腿弯举

    3组,每组12次反复

    说明

    组间休息90s;重量采用85磅

  • 6.S:站姿腿弯举

    3组,每组12次反复

    说明

    组间休息90s;重量采用30磅

  • 7.T:直腿硬拉

    3组,每组12次反复

    说明

    组间休息90s;重量采用135磅

  • 8.7:俯卧腿弯举

    7组,每组12次反复

    说明

    组间休息45s;重量采用55磅

  • 9.FST:坐姿器械提踵

    3组,每组12次反复

    说明

    组间休息90s;

  • 10.7:小腿蹬举

    7组,每组12次反复

    说明

    组间休息45s;重量采用245磅

关于我们
东方浩克,一个健身爱好者的交流地。这里有丰富的健身计划、帮助你快速达到增肌、减脂的目标。这里有详细的锻炼动作介绍,帮助你快速熟练动作。欢迎大家一起交流、分享心得!
联系我们: 188172758@qq.com; 网站制作:[5jitang.com]