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练手臂没有泵感怎么办?一套泵感超强的肱二头肌训练计划_速来围观

25分钟 4动作 健身房 初级

这是一套泵感超强的肱二头肌训练计划。如果你练手臂没有泵感,那不妨试试这套全新的训练计划,关于这套计划,首先组间休息是1分钟,另外在每组组间的前10秒钟,你必须弯举并紧缩你的肱二头肌,这样才能获得最大的泵感。记得只是保持住弯举的样子坚持10S而不是让你做弯举的动作

具体计划

  • 1.ez杆弯举

    4组,每组8-10次

    说明

    如果你不喜欢曲杆也可以使用杠铃,你的目的是尽可能的让肱二头肌参与发力而不是其他的肌肉;另外不要过分的追求重量,记住你不是在练习力量而是在找泵感,把注意力集中在每一次的收缩以及拉伸上

  • 2.上斜哑铃弯举

    3组,每组10次

    说明

    这个动作一共有3组,前两组都是标准组,但第3组非常重要因为你需要采用递减组训练法;当你做到力竭的时候(请确保至少完成了10次反复),降低重量继续做直到再次力竭

  • 3.锤式弯举

    3组,每组10-12次

    说明

    做这个动作时,下放的过程必须足够慢,至少要3秒钟;你可以选择做交替锤式弯举也可以选择做双手弯举,随你喜欢,但是你一定要确保两只手都得到了锻炼,全程不能借力

  • 4.仰卧高位绳索弯举

    2组,每组力竭

    说明

    在弯举到最顶端的时候将手腕向外做额外的弯曲,这样可以让肌峰获得最大程度的刺激

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