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想找回过年前的腹肌?这套20分钟的hiit训练计划才是你需要的

20min分钟 5动作 家庭/室内 初级

整套健身计划有5个动作,每个动作大概耗时1分钟,一个接着一个。5个动作都做完算一个循环,总共进行4次循环,也就是共耗时5*4=20分钟 期间根据你自己的情况调节休息的时间,理想情况下当然是一口气做完4次循环

具体计划

  • 1.砸球

    1组60秒,组间无休息

    说明

    找一个8-12lb左右的药球双手捧住,双脚与肩同宽,双手将球举过头顶 用你最大的力量将球往地板上抛,之后把球拿起

  • 2.台阶后弓步蹲

    1组60秒,组间无休息

    说明

    右手持一个哑铃,人站在里地面几英寸的台阶上 右脚向后碰到地面,一直下蹲到左腿和地面平行,右腿的膝盖尽可能碰到地面

  • 3.尺蠖

    1组60秒,组间无休息

    说明

    起始姿势和俯卧撑一样,手部保持固定 保持腿部固定的情况下,双脚一小步一小步的向前踩,直到不能再往前为止 之后,用手向前行走,直到回到俯卧撑的姿势,此为1次

  • 4.壶铃深蹲

    1组60秒,组间无休息

    说明

    双手持一壶铃在下巴下方,脚尖朝外大概30° 下蹲,膝盖往两侧推开,确保你的肘部在双膝中间的位置 蹲的尽可能低,但是记得不要弓背

  • 5.负重行走

    1组60秒,组间无休息

    说明

    单手持一壶铃,在保持背部挺直的情况下,走就是了!

关于我们
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