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8动作高强度多变式跳绳hiit燃脂训练计划

15分钟 8动作 家庭/室内 高级

一套纯跳绳的hiit燃脂训练,总共8个动作为1循环,包括高抬腿跳、双跳、左右跳、单脚跳等多个跳绳动作,动作之间没有任何休息,总共进行3次左右循环,应该说强度还是非常大的

具体计划

  • 1.高抬腿跳绳

    1组,持续30s,总共循环3次

    说明

    跳绳的同时双脚交替进行高抬腿

  • 2.双跳

    1组,持续30-60s,总共循环3次

    说明

    注意,这不是双打跳,而是用双脚在每2次跳绳转动之间连续跳2下

  • 3.左右跳

    1组,持续30s,总共循环3次

    说明

    跳绳时,一次双脚向左侧移动几厘米,下一次跳再向右侧移动几厘米

  • 4.双跳

    1组,持续30-60s,总共循环3次

    说明

    注意,这不是双打跳,而是用双脚在每2次跳绳转动之间连续跳2下

  • 5.单脚跳(左脚)

    1组,持续30s,总共循环3次

    说明

    只用左脚进行跳绳练习

  • 6.双跳

    1组,持续30-60s,总共循环3次

    说明

    注意,这不是双打跳,而是用双脚在每2次跳绳转动之间连续跳2下

  • 7.单脚跳(右脚)

    1组,持续30s,总共循环3次

    说明

    只用右脚进行跳绳练习

  • 8.双跳

    1组,持续30-60s,总共循环3次

    说明

    注意,这不是双打跳,而是用双脚在每2次跳绳转动之间连续跳2下

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