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15分钟跳绳+核心训练hiit燃脂计划

15分钟 6动作 家庭/室内 初级

这套跳绳hiit燃脂训练计划加入了核心功能的训练,因此相比普通的跳绳训练燃脂和塑形的效果都更好。总共6个动作为1循环,循环2-3次,每个动作持续30s之后组间休息10s,如果你想提高训练强度可以减少甚至去掉组间休息时间

具体计划

  • 1.高抬腿跳绳

    1组,持续30s,循环2-3次

    说明

    跳绳的同时双脚交替进行高抬腿

  • 2.登山跑

    1组,持续30s,循环2-3次

    说明

    俯身,双手支撑在地面上,双脚着地呈俯卧撑的姿势;右膝提起向胸部位置靠;接着右脚向后踢回原位同时左膝提起向胸部位置靠;如此反复

  • 3.高抬腿跳绳

    1组,持续30s,循环2-3次

    说明

    跳绳的同时双脚交替进行高抬腿

  • 4.瑜伽球俯卧撑

    1组,持续30s,循环2-3次

    说明

    俯身,双手撑地,双脚架在瑜伽球上,此外起始姿势;接着屈肘,身体向下压,保持肘部加紧;下到底部之后,双手用力将身体撑起,回到原位;如此反复

  • 5.高抬腿跳绳

    1组,持续30s,循环2-3次

    说明

    跳绳的同时双脚交替进行高抬腿

  • 6.平板支撑

    1组,持续30s,循环2-3次

    说明

    标准平板支撑,可以和俯卧撑一样手掌撑地,也可以肘部呈90度,小臂平行于地面

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