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肩部锻炼方法

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  • 站姿俯身哑铃侧平举标准动作图解教学 俯身哑铃侧平举怎么发力?

    虽然站姿俯身哑铃侧平举没有坐姿来的规范、严格,但站姿也是有其优点的,所以了解站姿俯身哑铃侧平举标准动作图解教学很有必要!那标准姿势是怎样的?俯身哑铃侧平举怎么发力?哑铃拿法、拳眼和手掌朝向是怎样的?为什么你做的时候脚会抖,背总伸不直?这才是真正的原因..
    东方浩克 2017-04-04
  • 坐姿哑铃俯身侧平举图解教学 最经典的三角肌后束孤立训练动作

    坐姿哑铃俯身侧平举是最最经典的三角肌后束孤立训练动作!但是很多人都抱怨俯身侧平举好难,的确!能做对这个动作的人实在太少了,那这次的正确姿势图解教学就是来解决这一难题的。举不起来?身体会动?重量多种为好?想知道答案就看过来
    东方浩克 2017-04-03
  • 哑铃前平举正确姿势图解 动作要领&易犯错误&注意事项&常见问答

    哑铃前平举是锻炼三角肌前束的经典动作。但对于哑铃前平举的正确姿势很多人还是没有领会到。这次的正确动作要领图解就是为了解决这个问题的,初次之外还有一些在做的时候易犯错误以及注意事项需要说明。像哑铃前平举怎么发力、要不要暂停、正确呼吸方法、重量/组数/次数的选择等等问题都是你想知道的吧?
    东方浩克 2017-04-01
  • 反握哑铃过顶侧平举图解教学 最受老外欢迎的三角肌中束锻炼动作

    今天你将学到的是一个非常棒又非常另类的侧平举动作叫做“反握哑铃过顶侧平举”,据说这是英国最受欢迎的动作。其优点就在于能很好的锻炼三角肌中束和后束,要知道这通常是我们最弱的2个部位。下面就通过反握哑铃过顶侧平举图解动作教学彻底掌握它吧
    东方浩克 2017-03-31
  • 坐姿拉力器单臂交叉侧平拉正确动作详解 打造三角肌后束的秘密武器

    是不是总在感叹三角肌后束难练?的确,一般来说三角肌后束都是我们肩膀最薄弱的地方。不过有一个可以打造强大三角肌后束的秘密武器,那就是坐姿拉力器单臂交叉侧平拉,这动作不是练三角肌中束的吗?当然不是!来看下正确动作教学
    东方浩克 2017-03-30
  • 拉力器单臂侧平拉标准姿势&变式动作教学 动作要领及注意事项

    拉力器单臂侧平拉和之前所说的拉力器单臂交叉侧平拉最大的区别就在于“交叉”这两个字,仅仅是这么一个小小的区别,整个动作的正确姿势,锻炼肌肉部位,手臂伸高的高度,手腕的摆放位置都不一样了,那下面就来看下拉力器单臂侧平拉怎么做的吧
    东方浩克 2017-03-29
  • 拉力器单臂交叉侧平拉正确动作图解教学 动作要领及困难点提示

    很多人说拉力器单臂交叉侧平拉这个动作做起来很困难,的确作为初学者要掌握这个动作并不容易。那本篇就将交给大家拉力器单臂交叉侧平举的正确姿势,不仅是动作要领,还有一些困难点的注意事项,想练三角肌的话一定不要错过这个经典动作
    东方浩克 2017-03-28
  • 正确姿势的哑铃侧平举练习方法教学(图解) 动作要领&易犯错误指导

    哑铃侧平举的标准动作是怎样的?这个看似简单的动作却没有多少人掌握了其正确姿势。本篇将交给大家哑铃侧平举的动作要领以及一些易犯的错误。另外就一些常见的疑问,比如哑铃侧平举到底练什么部位?坐姿哑铃侧平举和站姿哪个好?重量如何选择你也可以找到答案
    东方浩克 2017-03-27
  • 阿诺德推举最标准动作图解教学 阿诺德推举动作要领&优缺点分析

    阿诺德推举可以说是最好的锻炼肩膀肌肉的动作,但前提是你必须知道阿诺德推举的标准动作。想知道阿诺德推举的优缺点?为什么做的时候斜方肌会借力?和普通哑铃推举相比有什么区别?本次阿诺德推举图解教学将为你揭晓答案
    东方浩克 2017-03-25
  • 哑铃推举正确姿势图解 哑铃推举标准动作教学&常见疑问解答

    哑铃推举看似简单,然而要学会正确姿势并不容易。很多人抱怨说他哑铃推举让斜方肌大了但三角肌却....其实就是你哑铃推举动作不标准。那这里就做一个哑铃推举标准动作图解教学。另外关于哑铃推举练哪里,如何减少斜方肌刺激,重量选择、手心相对、受伤等问题你也可以在本篇找到答案
    东方浩克 2017-03-24
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