窄距平地卧推Narrow-grip floor press怎么做？标准姿势视频教学

泰特推举

杠铃窄距卧推

佐特曼弯举

弹力带站姿臂弯举

低位拉力器颈后臂屈

蜘蛛弯举

站姿高位绳索弯举

滑式弯举

阿诺德集中弯举

熊爬

如何用杠铃片练全身？在家就能做的杠铃片全身力量训练计划【图】

交叉站姿硬拉

相扑硬拉

蚕茧式

砸药球

开合跳

垂直凳举腿

上斜板屈膝举腿

仰卧屈膝举腿

古巴推举

YTWL训练动作

哑铃挺举

绳索面拉

杠铃耸肩

哑铃耸肩

宽握大重量直立划船

直立划船

侧卧侧平举

俯身拉力器侧平举

颈后下拉

反手坐姿划船

六角杠铃硬拉

pendlay划船

上斜俯卧哑铃划船

直臂下拉

负重行走

耶茨划船

高拉

宽握距硬拉

断头台推举

单臂蝴蝶机夹胸

木板卧推

高位杠铃卧推

反手卧推

平地卧推

双杠臂屈伸（练胸）

仰卧直臂上拉

平板仰卧拉力器夹胸

低位拉力器十字夹胸

站姿侧卷腹抬腿

侧卧卷腹

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劈柴

真空腹

单杠标准悬垂举腿

垂直凳卷腹

坐姿屈膝上举

坐姿卷腹机

跪姿绳索卷腹

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美式臀冲

杠铃负重臀冲