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  • 柔软度越好越健康 伸展运动需要注意的5件事

    伸展运动非常重要,柔软度甚至被列为体适能的五大要素之一,可以确保身体能够在整个活动范围内移动而不会僵硬和疼痛,关节活动范围大,协调性及灵活度就会好,肌肉比较不容易受伤,运动伤害也可以降低,因此不管你喜欢从事有氧运动还是重量训练,都应该重视伸展运动。
    World Gym 2021-09-11
  • 脚踝又扭伤?预防脚踝翻船 跑步前7招护体

    相信很多爱跑步、激烈运动的人都有过这个经验,那就是脚踝扭伤,或是穿高跟鞋、不合适的鞋子,也都容易发生,如果当下没有立即处理,或是处理不当,恐怕情况更恶化,更会反覆复发!因此,该怎么预防?就从以下7撇步做起。
    World Gym 2021-08-29
  • 一直抽筋好困扰 6大原因查明再预防才有效

    「啊…好痛!」,相信大家有这样的经验,运动时或半夜,突然脚抽筋了!那种抽麻疼痛的感觉,严重可能持续好几个小时,让你行走不便、彻夜难眠。虽然抽筋不是病,但痛起来要人命!想摆脱抽筋的问题,要知道自己抽筋的原因,才能完全预防抽痛!
    World Gym 2021-08-29
  • 肩颈酸痛让你崩溃吗?快做这4招

    久坐打电脑,或是长时间滑手机,后遗症就是肩颈酸痛;这种因为颈部肌肉僵硬所造成的不舒服感,除了会脖子痛、肩膀痛、形成乌龟颈,严重则会压迫神经,突发性或常态性手麻。
    World Gym 2021-08-29
  • 如何预防足底筋膜炎 这4大族群一定要知道

    足底筋膜炎,一般认知,是跑者因为跑步姿势不正确、或跑鞋选择的问题,出现足跟疼痛症状;但,医学临床统计,「胖子罹患足底筋膜炎」的比例,也非常高。
    World Gym 2021-08-29
  • 10分钟躺着舒缓腰痛! 医师亲授「抱膝直腿运动」改善下背痛

    躺着伸展就可以舒缓腰痛?「下背痛」是我们常听到的腰痛,腰酸背痛因为年纪不同,造成的原因也不同,比如年轻人通常是错误姿势导致,另外也是因为腰椎...
    运动星球 2021-08-29
  • 筋膜枪真的这么神?震动治疗原理带来的 4 大好处

    筋膜枪/按摩枪已流行一段时日,成为许多运动员、爱运动者甚至一般人必备的按摩小物,但你知道这小小的枪能在医学上发挥什么作用吗?其实,在物理治疗...
    运动星球 2021-08-29
  • 改善颈椎间盘突出的 3 大类运动 8 个招式

    想要改善、解决自己的问题,一定要先了解问题的来源!才能知道物理治疗师帮你做治疗、或是交代你做回家运动的重点和目地是什么? 做这些动作有什么帮...
    运动星球 2021-08-29
  • 身体灵活性该如何提升?只要先训练好这5个部位就可以

    身体的灵活度对于运动或训练都极为重要。无论你选择的运动是跑步、重训、拳击或是瑜珈;身体的灵活性都会影响训练的过程与成效,除了在训练成效之外,...
    运动星球 2021-08-07
  • 弹力带拉伸全身肌肉方法图解_胸部、背部、腿部、臀部、腰部

    拉伸可以帮助我们加快肌肉恢复、提高身体的灵活性,而说到拉伸除了常规的一些动作之外,相信大家更多想到的还是用弹力带,相比无器械的拉伸动作,弹力带拉伸刺激要更强,效果自然也更好。那下面的时间我们就教大家如何用弹力带拉伸全身的肌肉
    东方浩克 2019-06-27
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  • 【走近科学】健身补剂使用顺序大揭秘!教你如何科学的吃补剂

    相信现在绝大多数健身的人都会服用补剂,但是这吃补剂也讲究个顺序,究竟这补剂怎么吃才比较科学呢?其实我们完全可以按训练前、训练中、训练后这3个阶段去服用补剂,具体的顺序是这样的....
    东方浩克 2020-07-18
  • 你不知道的维他命C小知识 增强免疫力这样吃才正确

    快感冒的时候要多补充维他命C的说法你听过吗?维他命C被证实可以增强免疫力,而且从天然的蔬菜水果中摄取会比吃保健食品来的好喔!你知道一天要摄取多少的维他命C才是标准的吗?这6种食物含有高含量维他命C你一定也要知道,维持健康好简单!
    World Gym 2021-09-11
  • 水要这样喝才有效!多喝水还能大大降低心脏病发生率

    喝水能降低心脏病发生率的说法你听过吗?多喝水会不仅会让人看起来容光焕发,还有促进新陈代谢、消水肿等好处,同时可有效预防血液黏稠、减少血栓等心血管疾病的发生率。虽然说喝水是生物与生俱来的本能,但如何喝水却大有学问,水量、时间、温度通通要讲究,一起来学习怎么聪明喝水,让疾病不容易找上门。
    World Gym 2021-09-11
  • 打破流言!3大香蕉迷思破解

    香蕉的口感又Q又香甜,还有改善便秘、预防抽筋、提升免疫力等多重功效,是许多人爱不释手的水果,它也是运动员的天然能量棒,携带出门十分方便,但关于香蕉的流言不断涌现,为了吃得更安心,一起来破解关于香蕉的3大迷思。
    World Gym 2021-09-11
  • 蜂蜜柠檬水到底在夯什么?5大神奇功效

    「蜂蜜柠檬」,因为台北市长电视辩论,被疯狂讨论!这个被候选人称为功能性最强的蜂蜜柠檬,到底有什么好?不管政治议题,小编整理出这5大神奇功效,相信是蜂蜜柠檬荣登Google热搜榜NO.1,大家最想知道的!
    World Gym 2021-08-29
  • 想减肥又想吃零食?掌握8大健康吃原则

    工作繁忙的时候,会嘴馋、无聊没事的时候,嘴巴就想动一动、和亲朋好友相聚,没有零嘴怎么助兴!正在减肥的你,对于各式各样的零食,真是减肥的大忌!只是忌不了口、又不想变胖,该如何拿捏零食的份量和挑选?把握这8大原则,让你吃零食,罪恶感少一点、热量少一些。
    World Gym 2021-08-29
  • 默默变水肿和高血压,这10种食物「钠」可不行 !

    不是吃太咸,才会钠超标!因为光2片白吐司,钠含量就超过600毫克,相当于成人每日钠摄取量的1/4;到底有哪些「隐形的」高钠含量食物,让你不知不觉吃下过量的钠,成为心血管疾病的高风险族群。
    World Gym 2021-08-29
  • 减糖饮食:牛排大胜荞麦面? 请称呼牛排「减重神队友」!

    减肥族的菜单选择,不只鸡胸肉、里肌肉,事实上也很推荐吃牛排!除了美味又能补充铁质,近期有研究指出,把牛排跟荞麦面拿来相比,想瘦的要瘦的、请吃牛排,决胜关键就在于「糖分摄取」。
    World Gym 2021-08-29
  • 鸡蛋有丰富蛋白质 增肌良伴这样吃吸收率最高

    大多数人都知道鸡蛋有丰富的营养,获得足够的蛋白质对于健康非常重要,通过补充蛋白质,避免骨质疏松、肌少症、关节炎等慢性疾病找上门。但是鸡蛋的料理方式有百百种,你知道该怎么吃,吸收率才会是最好的吗?让小编来教你怎么吃鸡蛋!
    World Gym 2021-08-29
  • 吃味精会过敏?5大味精提问 营养师来解答!

    味精是很常见的食品添加剂,中式料理更是常用到,但大多数人一听到味精,就把它与不健康画上等号,味精的成分究竟是什么呢?一起来打破味精迷思吧!
    World Gym 2021-08-29
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  • 法特莱克(fartlek)跑步训练法有什么坏处?

    Fartlek跑的坏处也同样源于它的本质“随机性”,坏处主要针对3类人,一类是有具体训练目标的人、一类是身体欠佳却仍坚持刻苦训练的人、三类是刚开始进行训练却不够努力的人
    东方浩克 2020-08-22
  • 法特莱克(fartlek)跑步训练法有什么好处?

    法特莱克(fartlek)跑步训练法主要有2个好处,一个好处是它可以由跑步者自行控制速度、休息时间等,另一个好处是它可以在任何场地进行,即它的好处=它的本质=随机
    东方浩克 2020-08-22
  • 什么是法特莱克(fartlek)跑步训练法?

    Fartlek Run,中文翻译为法特莱克跑步法,这是一种间歇性的跑步训练,它的本质是“随机”,这也是它与传统间歇跑的最大区别
    东方浩克 2020-08-22
  • HIIT有什么好处?

    HIIT对那些经常抽不出时间锻炼的人来说非常适合,它可以最大化你在健身房或者在家训练的时间,一个典型的HIT训练最多不会超过20min,它的好处主要表现在...
    东方浩克 2020-08-08
  • 什么是HIIT?

    HIIT是High Intensity Interval Training的缩写,中文翻译为高强度有氧间歇训练。HIIT可以进一步分为SIT(冲刺间歇训练)和HIT(高强度训练)两大类
    东方浩克 2020-08-08
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  • 相位肌包括哪些?

    相位肌又称运动肌,主要包括以下8个肌肉部位:胫前肌(Tibialis anterior)、臀大肌(Gluteus maximus)、臀中肌(Gluteus medius)、腹直肌(Rectus abdominus)、斜方肌(Lower / middle trapezius)、颈长肌(Longus capitis and colli)、三角肌(Deltoids)、二腹肌(Digastrics)
    东方浩克 2020-09-11
  • 姿势肌包括哪些?

    姿势肌又称稳定肌,主要包含以下7个肌肉部位:小腿三头肌(Triceps surae)、腘绳肌(Hamstrings)、内收肌(Adductors)、股直肌(Rectus femoris )、阔筋膜张肌(Tensor fasciae latae)、腰大肌(Psoas)、竖脊肌(Erector spinae)
    东方浩克 2020-09-11
  • 姿势肌和相位肌的区别?

    肌肉依照功能分类可以分为两种:姿势肌(Postural muscles) 和 相位肌(Phasic muscles),两者区别在于前者负责稳定后者负责运动
    东方浩克 2020-09-10
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