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  • 平均寿命越长是好事吗?「拒绝带病长寿」才是真正幸福人生

    你希望自己活得很久吗?有人会想「才不要呢!」,也有人会想着「看到时候(生活)情况。」先不管你的想法是什么,根据内政部公布「109年简易生命表」显示,中国台湾人不分男女的平均寿命已经创新高81.3岁,也就是说,大家都有机会活到超过80岁!可是,活得久就是幸福人生吗?
    World Gym 2022-03-06
  • 有蚊子?飞蚊症高风险4大族群需当心!

    不少人都有经验,眼球中有明显的线条、点状挥之不去,尤其在盯着白墙的时候更为严重,这就是飞蚊症!虽然国民病之一的飞蚊症,属良性症状,但这4大高风险族群,还是要当心!
    World Gym 2022-03-06
  • 一直瘦不下来? 因为你没有天天量体重

    试了许多减肥方法,体重也没见下降多少,量体重就会瘦?或许很多人会大呼夸张,但,这个理论可不是空穴来风,也不是随便量量就有用,搭配正确的工具、时间,天天量体重就是你减重成功的关键。
    World Gym 2022-03-06
  • 包包这样背成了高低肩元凶!5方法改善

    爱美的女生你一定要知道,包包背错,不仅容易肩颈酸痛,严重还会导致高低肩,连带影响整体外型,让你的体态变得不漂亮。快,拯救高低肩,我们一起来!
    World Gym 2022-03-06
  • 身体闹水灾?这8个原因让你变水肿

    是否发现,没吃多少东西,整个人却看起来好肿?或是坐着站了一整天,双腿好肿,甚至压了一下脚,皮肤过了很久才会弹回来。怎么会这样呢?其实这都是「水肿」在作怪。
    World Gym 2022-03-06
  • 帮助减肥功效吃 姜姜好! 还有10大好处

    姜几乎是家里不可或缺的辛香料,炒菜爆香需要它,也经常被用在药膳里,用来补身体,除了祛寒的功效,因为姜本身含有丰富营养素,吃进肚子里更为健康带来许多好处!
    World Gym 2022-03-06
  • 减肥族忌吃释迦 营养成分高=高热量!

    中国台湾是水果王国,过了中秋之后,季节代表性的水果,就属释迦了!尽管释迦有许多籽,但吃起来香甜,很是受到喜爱,只是如果你正在减肥,恐怕要先少吃点。
    World Gym 2022-03-06
  • 坐骨神经痛是下背痛的一种 有症状就要治疗

    坐骨神经痛是现代人常见的病痛,但是很多人不了解,以为坐骨神经痛就是坐骨神经本身发生病变,这是错误的观念,它不是一个疾病,而是因为一些原因造成的「结果」,一起来认识坐骨神经痛,并学习如何避免与改善。
    World Gym 2022-03-06
  • 大拇哥痛?手腕痛?「妈妈手」不是女性专属疾病

    妈妈手已经不再是女性的专属疾病,而是现代常见的文明病之一,手机滑太久、整天使用电脑,都是造成妈妈手的元凶,有些人甚至被它困恼到晚上都睡不好,严重一点还要开刀治疗,这6个动作学起来,有效预防妈妈手。
    World Gym 2021-09-11
  • 有锁骨看起来少3公斤 三不三要找回你的骨感

    有一种美,叫做「锁骨美」,女生若隐若现的锁骨被认为是身体最吸引人的部位,有漂亮的锁骨对于整体的仪态和气质非常加分,要怎样才能有好看的锁骨呢?三不三要教你怎么做才能凸显出漂亮的锁骨。
    World Gym 2021-09-11
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  • 肌肉酸痛? 5招伸展运动解决狂欢综合症

    跨年夜,不管你是外出看烟火,还是在家熬夜倒数,头痛、肌肉紧绷的「狂欢综合症」,相信不少人都有类似经验!如何缓解?以下5招伸展运动,帮你急救,让疲劳退散!
    World Gym 2022-03-06
  • 运动员都在泡冰浴 减缓肌肉酸痛还能加速代谢

    健身之后大家通常喜欢冲个热水澡缓解疲劳,但,要快速减少肌肉发炎的情况,其实应该要泡冰浴,这方法许多运动员也爱用,像是长跑选手查利•恩格尔(Charlie Engle)、网球国手卢彦勳…等人,训练后不再哭酸喊痛,快来试试冰浴的正确泡法吧!
    World Gym 2022-03-06
  • 10个方法促进新陈代谢 改善易胖体质

    减重除了吃进肚子里的食物很重要,还有另外一个关键是,你的身体是否有办法将这些热量消耗掉,而这点就和新陈代谢大有关联!本篇整理出加速新陈代谢率的10大撇步,让你往易瘦体质前进!
    World Gym 2022-03-06
  • 时间再少,你都该运动前暖身的6大原因

    热爱运动的大大们,训练前有没有确实暖身呢?还是为了节省时间而4呢?暖身不只能减少运动伤害,还能活化肌肉,让运动表现更好!今天要示范最有效的暖身动作,花10分钟,增强你的运动效果。
    World Gym 2022-03-06
  • 柔软度越好越健康 伸展运动需要注意的5件事

    伸展运动非常重要,柔软度甚至被列为体适能的五大要素之一,可以确保身体能够在整个活动范围内移动而不会僵硬和疼痛,关节活动范围大,协调性及灵活度就会好,肌肉比较不容易受伤,运动伤害也可以降低,因此不管你喜欢从事有氧运动还是重量训练,都应该重视伸展运动。
    World Gym 2021-09-11
  • 脚踝又扭伤?预防脚踝翻船 跑步前7招护体

    相信很多爱跑步、激烈运动的人都有过这个经验,那就是脚踝扭伤,或是穿高跟鞋、不合适的鞋子,也都容易发生,如果当下没有立即处理,或是处理不当,恐怕情况更恶化,更会反覆复发!因此,该怎么预防?就从以下7撇步做起。
    World Gym 2021-08-29
  • 一直抽筋好困扰 6大原因查明再预防才有效

    「啊…好痛!」,相信大家有这样的经验,运动时或半夜,突然脚抽筋了!那种抽麻疼痛的感觉,严重可能持续好几个小时,让你行走不便、彻夜难眠。虽然抽筋不是病,但痛起来要人命!想摆脱抽筋的问题,要知道自己抽筋的原因,才能完全预防抽痛!
    World Gym 2021-08-29
  • 肩颈酸痛让你崩溃吗?快做这4招

    久坐打电脑,或是长时间滑手机,后遗症就是肩颈酸痛;这种因为颈部肌肉僵硬所造成的不舒服感,除了会脖子痛、肩膀痛、形成乌龟颈,严重则会压迫神经,突发性或常态性手麻。
    World Gym 2021-08-29
  • 如何预防足底筋膜炎 这4大族群一定要知道

    足底筋膜炎,一般认知,是跑者因为跑步姿势不正确、或跑鞋选择的问题,出现足跟疼痛症状;但,医学临床统计,「胖子罹患足底筋膜炎」的比例,也非常高。
    World Gym 2021-08-29
  • 10分钟躺着舒缓腰痛! 医师亲授「抱膝直腿运动」改善下背痛

    躺着伸展就可以舒缓腰痛?「下背痛」是我们常听到的腰痛,腰酸背痛因为年纪不同,造成的原因也不同,比如年轻人通常是错误姿势导致,另外也是因为腰椎...
    运动星球 2021-08-29
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  • 【走近科学】健身补剂使用顺序大揭秘!教你如何科学的吃补剂

    相信现在绝大多数健身的人都会服用补剂,但是这吃补剂也讲究个顺序,究竟这补剂怎么吃才比较科学呢?其实我们完全可以按训练前、训练中、训练后这3个阶段去服用补剂,具体的顺序是这样的....
    东方浩克 2020-07-18
  • 关东煮3大择食原则 冷冬减肥吃饱又喝暖

    冷冬,想吃饱又喝暖,关东煮绝对是选项之一;只是,在快速又方便背后,一不小心、就可能越夹越多、越吃越胖!告诉你,掌握这3大关东煮择食原则,就能避免摄取过多关东煮热量,不怕踩到减肥地雷。
    World Gym 2022-03-06
  • 今天吃什么?便利商店5种健康吃组合

    谁说走进便利商店,只有微波食物可以选择!快丢掉你对于超商食物「不健康」的刻板印象,经验分享「超商即食5种健康搭配组合」,别担心用餐时间、今天吃什么。
    World Gym 2022-03-06
  • 为何女星最爱番茄减肥法?重点就在这3点!

    番茄的热量低、营养价值高,又可以帮助减肥,不只瘦身有成的艺人小祯狂推,连林志玲都爱不释手,原来,抓紧「晚上吃红色番茄」的食用概念,可以增加饱足感,还能抗老、解便秘、促进新陈代谢。
    World Gym 2022-03-06
  • 海鲜减肥法真的可行?小心虾蟹吃多.胆固醇飙高

    海鲜热量低、营养价值高,有丰富蛋白质还可以增加饱足感,不少人会以海鲜取代肉类,帮助减肥。但小心,靠海鲜减肥、吃错方法,胆固醇容易飙高!
    World Gym 2022-03-06
  • 吃东西就不舒服?改善消化不良的10种最佳方法

    吃完食物不舒服吗?这可能是消化不良,散步、活动一下通常就会改善,但经常出现这种症状,或是每次一吃东西就不舒服,那就要注意罗!因为肠胃机能可能已经受损,用这 10种好生活习惯,改善「胃嘟嘟」!
    World Gym 2022-03-06
  • 狂吃蛋白质就能快速增肌?少了「这种食物」当然不行!

    运动后总是觉得特别饿,为了增肌减脂,赶上黄金时间内把握进食,猛吃蛋白质,补补肌肉?!请等等,这样做只对了一半,效果也只有一半喔!要达到有效的增肌减脂,补充蛋白质还必须同时加入「这个营养素」才能达到最佳成效。
    World Gym 2022-03-06
  • 快告诉妈妈!红萝卜煮对了吃下8大益处

    喂!这样煮红萝卜会把里面的营养都赶跑啦!有人说要用多一些油煮红萝卜才好吸收营养,真的是这样吗?避开这些地雷烹煮方式,才能享尽红萝卜8大好处~
    World Gym 2022-03-06
  • 无痛减肥法!吃黑巧克力 减肥又抗氧化

    正在减肥的你,是不是想吃甜食、但又怕胖呢?免惊!研究发现,一个可以满足你的口欲、又可以帮助减重的甜点,那就是「黑巧克力」!
    World Gym 2022-03-06
  • 牛肉面不只热量高…吃一碗「盐」质就爆表!避开地雷这样做

    想减肥,不只要控油,还要控制盐量!近期一份来自三军总医院的调查发现,麻油鸡面线、牛肉面、咖哩乌龙面…等国民美食,「盐」质超高!吃一碗的盐分摄取量,逼近一天盐分所需,而饮食重咸、盐分太高,就是导致你难「瘦」的关键。
    World Gym 2022-03-06
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  • 法特莱克(fartlek)跑步训练法有什么坏处?

    Fartlek跑的坏处也同样源于它的本质“随机性”,坏处主要针对3类人,一类是有具体训练目标的人、一类是身体欠佳却仍坚持刻苦训练的人、三类是刚开始进行训练却不够努力的人
    东方浩克 2020-08-22
  • 法特莱克(fartlek)跑步训练法有什么好处?

    法特莱克(fartlek)跑步训练法主要有2个好处,一个好处是它可以由跑步者自行控制速度、休息时间等,另一个好处是它可以在任何场地进行,即它的好处=它的本质=随机
    东方浩克 2020-08-22
  • 什么是法特莱克(fartlek)跑步训练法?

    Fartlek Run,中文翻译为法特莱克跑步法,这是一种间歇性的跑步训练,它的本质是“随机”,这也是它与传统间歇跑的最大区别
    东方浩克 2020-08-22
  • HIIT有什么好处?

    HIIT对那些经常抽不出时间锻炼的人来说非常适合,它可以最大化你在健身房或者在家训练的时间,一个典型的HIT训练最多不会超过20min,它的好处主要表现在...
    东方浩克 2020-08-08
  • 什么是HIIT?

    HIIT是High Intensity Interval Training的缩写,中文翻译为高强度有氧间歇训练。HIIT可以进一步分为SIT(冲刺间歇训练)和HIT(高强度训练)两大类
    东方浩克 2020-08-08
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  • 相位肌包括哪些?

    相位肌又称运动肌,主要包括以下8个肌肉部位:胫前肌(Tibialis anterior)、臀大肌(Gluteus maximus)、臀中肌(Gluteus medius)、腹直肌(Rectus abdominus)、斜方肌(Lower / middle trapezius)、颈长肌(Longus capitis and colli)、三角肌(Deltoids)、二腹肌(Digastrics)
    东方浩克 2020-09-11
  • 姿势肌包括哪些?

    姿势肌又称稳定肌,主要包含以下7个肌肉部位:小腿三头肌(Triceps surae)、腘绳肌(Hamstrings)、内收肌(Adductors)、股直肌(Rectus femoris )、阔筋膜张肌(Tensor fasciae latae)、腰大肌(Psoas)、竖脊肌(Erector spinae)
    东方浩克 2020-09-11
  • 姿势肌和相位肌的区别?

    肌肉依照功能分类可以分为两种:姿势肌(Postural muscles) 和 相位肌(Phasic muscles),两者区别在于前者负责稳定后者负责运动
    东方浩克 2020-09-10
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