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小重量能练一身大肌肉吗?弗兰克赞恩告诉你 健身增肌要选轻重量!

2017年03月05日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
小重量能练一身肌肉吗?健身小重量和大重量的区别已经争论至今,有人说轻重量高次数减脂、练线条。但要增肌,练出大力量必须大重量。健美界的传奇人物“弗兰克赞恩”却说“健身增肌要选轻重量”,听听他对轻重量多次数训练效果和好处的看法

小重量能练一身大肌肉吗?弗兰克赞恩告诉你 健身增肌要选轻重量!

关于 健身要选轻重量还是大重量 ,到目前都有数不清的争论。大家对于 小重量多次数的效果 都说法不一,有些人说 轻重量多次数可以减脂 ,有些人则说 轻重量高次数可以练线条 ,但几乎所有人都有一个疑问那就是“ 小重量多次数能增肌么 ”或者说能练出大力量吗?那今天小编就来解答这个问题,当然不是由我解答,而是由大名鼎鼎的“弗兰克赞恩(FrankZane)”

先简单介绍一下弗兰克赞恩,弗兰克的身材被无数健身人成为楷模,其曾获得多届奥林匹亚先生比赛冠军(击败过阿诺),而且他是健美历史上第一个改变裁判标准的人。当然关于弗兰克赞恩的肌肉,和其他健美运动员有一个很大的不同就是他并不追求肌肉块,而是追求匀称和线条。 而他所依靠的却不是大重量!而是较轻重量!

健身要选小重量还是大重量

先说大重量到底能练出肌肉吗?当然能,这是最毋庸置疑的答案,看看罗尼·库尔曼,他就是追求大重量的典范,其年轻时能深蹲800磅的重量!当然代价就是老了以后一身的伤病。

那轻重量能练一身肌肉吗?较轻重量的典范肯定就是弗兰克·赞恩了,他用自己的身材证明了,较轻重量也可以练出一身肌肉!

轻重量多次数训练怎么做

首先请大家注意,小编我在之前用到的词是“ 较轻重量 ”而不是“ 轻重量 ”;解释一下,轻重量是指“非常轻的重量每组可以做30个或者更多的,即30RM以上的重量”;而所谓的“较轻重量”是指10-15RM的重量,也可以达到20RM,但是绝不使用超过8RM的重量。

轻重量多次数训练的作用

那选择轻重量训练的作用或者说你在使用这种方式锻炼时应该注意哪些方面呢?

  • 可以让你的动作更标准,对动作姿势更严格
  • 慢一点的肌肉离心收缩,你可以更好的控制肌肉
  • 组与组之间伸展受训肌肉

只要你在锻炼的过程中注意运用上面说的这3点,那即使是较轻重量的训练也可以获得强大的泵感。

小重量能练一身大肌肉吗?弗兰克赞恩告诉你 健身增肌要选轻重量!

罗尼·库尔曼

轻重量多次数的效果

下面是小编我的一些总结,也就是对大家一些疑问的解答

  • 较轻重量的训练可以练出一身肌肉,但不会是非常非常大块头的(其实你也不想要这么大块头吧?)
  • 轻重量高次数训练可以练出线条,但是如果你想要减脂,那还是直接进行有氧比较好(或者高强度的复合训练,这样消耗的能力更多)

从弗兰克·赞恩的说法中,可以看出,较轻的重量的确可以增肌 ;但也从侧面证明了,如果你想追求最大的块头或者说力量,那不用大重量是行不通的,你必须使用8RM甚至等大的重量。

好在,现在我们的审美似乎还是更愿意接受肌肉块头不那么大,但是身材匀称线条分明的类型,所以 显然较轻重量的训练更适合我们 。另外较轻的重量不仅同样可以增肌,也可以降低受伤的风险,如果盲目追求大重量结果弄得一身伤,那不就得不偿失了吗?

最后,关于健身所谓的小重量到底是多少重,这数字当然是抽象的,每个人情况不同,10RM、15RM、20RM是多少重量只有你去试过了才知道。引用弗兰克·赞恩那句著名的话“肌肉永远不会知道你确实拉起了多少磅,肌肉只能感受到拉起的重量是重还是轻,因此 训练的秘诀是让肌肉感到轻重量的训练就像是大重量般 。”

好了,关于健身要选轻重量还是大重量,轻重量多次数的效果是什么就介绍到这里了。记住,做较轻重量的训练不丢人,不要学健身房里那些一味追求大重量的人,现在大重量已经不流行了,动作标准才是重点!

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