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复合组和超级组区别 复合组能休息吗? 两大复合组训练法做法详解

2017年02月15日 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
常常有人拿复合组合强力组或者超级组做对比,问复合组和超级组区别在哪里,还有的人则是始终搞不清楚复合组能休息吗。其实会产生这些问题主要是把两种复合组训练法弄混淆了!没错!其实复合组训练法有两种,那这两种复合组训练法分别怎么做?

复合组和超级组区别 复合组能休息吗? 两大复合组训练法做法详解

健身的人往往会拿复合组和超级组做对比,当然也有一些人是拿强力组和复合组对比的。不管拿什么对比,都可见复合组训练法有多么受欢迎,当然在具体的运用上,健身复合组训练法其实有两个意思!第一种复合组训练法和超级组非常非常非常像。第二种差别就比较大了,那这 两种复合组训练法具体怎么做 呢? 复合组和超级组区别 在哪里? 复合组能休息吗 ?就让小编来回答你吧!

两大复合组训练法

第一种健身复合组

先介绍第一种,也就是和超级组非常像的复合组法。这种复合组和超级组区别只有一个,那就 是复合组训练是针对某一个特定的肌肉部位,连续做两个不同的动作,每个动作之间没有休息 。因此这种复合组训练法还有另一个名称叫“协同超级组”

这种训练法唯一要注意的就是,你所选择的动作必须是针对同一个肌肉群进行锻炼的,也就是所谓的协同肌

以肱二头肌为例

你先做哑铃弯举,做完之后马上做哑铃锤式弯举,之间没有休息,用这样的方法做4、5组,之后再做别的动作,这就是复合组训练法(是不是和超级组几乎一样)

这种复合组法的好处就是节省时间,强度大,效果好;缺点就是因为强度大,所以不适合新手,也不适合经常连续用。

使用这种方法的要点也很明确:1.选择的动作必须协同;2.尽量放在锻炼的一开始(和超级组一样);3.中间不休息;4.要做4-5组

复合组和超级组区别 复合组能休息吗? 两大复合组训练法做法详解

复合组训练法组合建议

那关于这种复合组训练法的协同动作组合建议已经有人给出了,这里小编就摘给大家做个参考

胸肌: 平卧杠铃推举+器械飞鸟

背阔肌: 胸前下拉+坐姿拉力器划船

肩部: 坐姿哑铃推举+杠铃前平举

三头肌: 仰卧杠铃臂屈+拉力器下拉

二头肌: 站立杠铃弯举+杠铃托臂弯举

前臂: 反握杠铃弯举+站立交替侧弯举

股四头肌: 杠铃深蹲+腿伸展

股二头肌: 仰卧腿弯举+前脚硬拉

小腿: 站立举踵+站立哑铃举踵

上腹肌: 搁腿仰卧弯起+拉力器仰卧弯起

下腹肌: 垂直腿提举+仰卧屈膝收腹

那接下来要介绍的就是这第二种复合组训练法了,这种复合组和超级组的区别可就大了,甚至可以说完全没有关联!

第二种健身复合组

这种复合组法同样也是为了冲击你身体的某一肌肉群,只不过 它是让你的一个身体部位每次都做不同的练习,而不是做5-6组同样的特定练习

具体做法就是, 你先做一种练习,做完之后休息,然后直接做下一种练习(上一种练习不做了只做1组),这样安排尽可能多的动作

还是以肱二头肌为例,你先完成了一组哑铃弯举,休息1分钟,之后直接开始做杠铃弯举、接着做拉力器弯举、之后上斜弯举、一直这样....直到你完全释放了你肱二头肌的力量才算结束

这种复合组训练法和之前所说的复合组训练法有着相同的优点和缺点,至于它的原理,则是:因为每个练习组所产生的压力是不同的,这样多个的动作就可以冲击到你身体的各个部位,确保整块肌肉都得到锻炼。而这样的冲击,会得到身体最大的回应。

好了,两种复合组训练法都介绍完了,最后让我们以回答问题的方式总结一下

复合组法和超级组法区别?

第一种复合组和超级组的唯一区别就在于,复合组是锻炼同一肌肉群,而超级组是锻炼不同的或者说对立的肌肉群。第二种复合组则和超级组完全不搭边。

复合组能休息吗?

答案显而易见,第一种和超级组很像的方法 不可以休息 ,而第二种复合组则是 正常休息时间 ,如果你觉得太长当然也可以缩短间隔

两种复合组法的区别?

做法上的区别已经介绍过了,不再重复。这里就是想强调一下,第一种复合组法的这个动作是要做4-5组的,然后再去做其他的动作;而第二种复合组法则是所有动作都只完成一组,但是动作的方法非常非常多。

最后,我们在下方介绍了另外两个大家经常拿来和复合组比较的训练法则,超级组以及强力组,想了解的话可以看一下,当然如果你想了解更多的高级训练法则,请参考 高级健身训练法则大全

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