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你一定要尝试的’另类’静力训练法 细数静力训练的好处&做法要点

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关于静力训练的好处以及做法要点网上都说的很详细了,不过实在是茫茫多的文字让人懒得看,小编这里就整理一下告诉大家。不过本文我们主要要介绍的还是一种“另类”的静力训练法,不用刻意安排计划也没有强度的要求,却能让你受益匪浅!

你一定要尝试的'另类'静力训练法 细数静力训练的好处&做法要点

静力训练法你肯定不会陌生,静力训练又叫静力紧张训练原则。一般意义上的静力训练你肯定知道:在一个动作练习中,在一个固定的位置保持不动,把肌肉收紧,然后停顿几秒(顶峰收缩就是一个典型),如此反复几次就可以了。当然今天小编我要介绍的是一种比较另类的静力训练原则做法。那在这之前还是要先科普一下这个高级训练法则的,先来了解下 静力训练的好处 以及 做法要点

静力训练法

虽然网上已经有介绍了,不过这么长的文字看上去也怪累的,这里就稍微整理一下。首先一个常见的误区就是以为静力训练不会练到肌肉,其实已经有研究显示“静力性练习比动力性练习能动员更多的肌纤维参与工作”,也就是说不管是力量还是耐力方面,静力训练都能有不错的效果。

静力训练的好处

  • 提高神经系统对肌肉的控制能力
  • 可以专门用来强化薄弱肌群
  • 使肌肉线条突出,皮下脉管虬显

静力训练法做法要点

  • 首先静力训练法是可以在“动作过程的任何一个点进行”的,而不是一定要做到顶峰的时候。
  • 在用静力训练法时,你所持续收缩的那个点要经常变化,这样才能保证全面的发展
  • 静力训练法作为高级训练法则同样不建议新手使用,一定要有一定训练水平了再尝试

好了,接下来该来到我们这次的主题了,也就是另类静力训练法

你一定要尝试的'另类'静力训练法 细数静力训练的好处&做法要点

另类的静力训练法

这个方法非常非常非常简单。我们之前说的静力训练法是让你刻意安排这样的训练,纯粹的静力训练计划或者穿插在动力训练中。而这个另类就另类在, 你只需要在“休息”的时候做就行了,而且压根就没有强度的说法

在组间休息的那1分钟里,不要光是坐着或者意淫什么其他玩意,而是把注意力集中在你正在锻炼的那块肌肉上,继续收紧你正在锻炼的肌肉,让它保持紧张。

这样做可以让你的肌肉获得更好的泵感,让肌肉为更多的动作做好准备。而且这里有涉及到一个非常重要的健身概念,那就是健身,光有大块头的肌肉是远远不够的,你还要学会控制他们,这才是你真正练到家的证明(想想那些会震胸的人,多性感?!)

而使用这种静力训练法就是你学习控制肌肉的最好方式。

关于精力训练法小编就先讲这么多,关于精力训练法应该怎样安排、强度和周期如何、动作具体怎么做,我们下次再来说明吧。

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