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静力训练法你肯定不会陌生,静力训练又叫静力紧张训练原则。一般意义上的静力训练你肯定知道:在一个动作练习中,在一个固定的位置保持不动,把肌肉收紧,然后停顿几秒(顶峰收缩就是一个典型),如此反复几次就可以了。当然今天小编我要介绍的是一种比较另类的静力训练原则做法。那在这之前还是要先科普一下这个高级训练法则的,先来了解下 静力训练的好处 以及 做法要点 。
虽然网上已经有介绍了,不过这么长的文字看上去也怪累的,这里就稍微整理一下。首先一个常见的误区就是以为静力训练不会练到肌肉,其实已经有研究显示“静力性练习比动力性练习能动员更多的肌纤维参与工作”,也就是说不管是力量还是耐力方面,静力训练都能有不错的效果。
好了,接下来该来到我们这次的主题了,也就是另类静力训练法
这个方法非常非常非常简单。我们之前说的静力训练法是让你刻意安排这样的训练,纯粹的静力训练计划或者穿插在动力训练中。而这个另类就另类在, 你只需要在“休息”的时候做就行了,而且压根就没有强度的说法 。
在组间休息的那1分钟里,不要光是坐着或者意淫什么其他玩意,而是把注意力集中在你正在锻炼的那块肌肉上,继续收紧你正在锻炼的肌肉,让它保持紧张。
这样做可以让你的肌肉获得更好的泵感,让肌肉为更多的动作做好准备。而且这里有涉及到一个非常重要的健身概念,那就是健身,光有大块头的肌肉是远远不够的,你还要学会控制他们,这才是你真正练到家的证明(想想那些会震胸的人,多性感?!)
而使用这种静力训练法就是你学习控制肌肉的最好方式。
关于精力训练法小编就先讲这么多,关于精力训练法应该怎样安排、强度和周期如何、动作具体怎么做,我们下次再来说明吧。
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