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健身优先原则是什么? 优先训练法做法&建议 你真的了解优先训练?

2017年02月07日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
优先训练法是一种高级健身训练法则,准确的说它其实是一种“原则”而不是什么方法。当然问题不在这里,问题是很多人都片面的理解了这个健身优先原则,以为就是把弱的部位优先锻炼,其实这个原则的运用远远不是这么简单的,真正的做法应该是

健身优先原则是什么? 优先训练法做法&建议 你真的了解优先训练?

优先原则在很多地方都适用,健身领域当然也同样。在健身高级训练法则中有一种“优先训练法”说的就是这个原则,当然说它是训练法并不合适。健身优先原则的适用范围非常广,你可以在自己的任何计划中使用到这个原则,那这 健身优先原则是什么 ,这个 优先训练法怎么做 ,你是否真的了解这个优先训练法呢?来开开眼界吧。

健身优先原则

施瓦辛格曾说过“无论你是谁,无论你的基因有多好,你的身体必然会有某些部位比其他部位增长的好;即使是健美冠军也不例外”。的确,每个人的身上都会存在缺点,而想要弥补这些缺点“优先训练法”是最好的

优先原则的用法简单来说就是一句话: 在你的训练安排中,给予你的身体中的弱区或者相对落后的区域以优先性

优先原则做法

上面这句话是需要仔细推敲的,很多人片面的把这个法则理解成了“在一天的健身计划中,把弱的肌群放到之前来练”。这样的确没错,但这只是优先训练法的一部分。真正的健身优先原则是让你:

  • 你可以在休息了一天,体力得到补充,身体恢复之后,给特定的身体部位立即安排训练
  • 你可以在训练期的开始,而不是在后期变得非常疲惫之时,给特定的身体部位安排训练(这就是大部分人的理解)
  • 你可以选择那些有针对性的动作,以获得你想要的那种发展(尺寸、形状、清晰度、分离度等等)
  • 你可以专注于提高基本的训练技巧,以增加你锻炼的效率和效果
  • 你可以改变你的训练计划,这样你可以针对较落后的身体部位,进行额外强度的训练,比如说使用 健身训练法则大全 中的多个强度技巧

P.S.这里要补充一句,不仅仅是针对不同的肌肉群,针对同一肌肉群你也应该使用健身优先原则,比如你左右手的肱三头肌会有大小或者说强弱之分,如果你的左手比右手要弱,那你在做单臂臂屈伸时应该先练左手再练右手

优先训练法不仅适用于胸、背这样的大肌群,小腿、肱二头肌、肱三头肌等也同样适用(尤其是腰和腹)

不同水平阶段的人使用优先训练法

就像高手会使用更多的高级训练法则,新手使用常规练习一样,优先训练原则也分3个“级别”

新手阶段: 这个阶段主要是“补差填缺”,利用优先原则对薄弱部位进行特别加强,这个阶段你身体某些部位之间的差距往往会非常大

中级阶段: 这个阶段主要是“纠偏正畸”,有了一定基础后身体不会有哪个部位特别薄弱,但是“失衡”“不匀称”的情况会出现,如胸背的失调、躯干与颈项的失衡躯干与四肢不成比例,特别是上下肢的反差较大等等(还有就是左右胸大小不一样、左右手臂差别较明显)。

高级阶段: 这个阶段主要是“精雕细琢”,到了这个阶段从总体上看,你的每个地方的肌肉都已经很均匀了。要加强的就是一些“不起眼的地方”,比如像大圆肌、锯齿肌这种非常非常小的肌群,腰围再缩小一些;还有就是对肌肉线条、分离度、形状等的进一步雕刻。

关于强度的选择以及其他建议

要使用优先训练法,你必须满足这3个条件“时间充裕”“精力充沛”“心理准备”。在强度方面,因为是优先训练薄弱的部位,所以针对这一部位可以多练一些动作,负重量也大一些,动作的变化也多一些。

使用优先训练法要注意避免下面这两种情况:

1.运用优先训练法时须防止局部负担过重,以免优先训练的部位“优先”出现慢性劳损隐痛和伤病而影响训练进程。

2.如果你觉得要进行优先训练的部位太多了,则就说明你整体都需要加强,这时候就不该考虑优先原则,而是按部就班,按照一般的每周三分化或循环训练的方法去全面发展。

好了,以上就是关于健身优先原则的使用以及一些建议。要记住,完美无缺的身材是不存在的,如果你觉得自己的身体某个部位太过薄弱,那么不要只承认这个事实而不加以改进,用优先训练法来改善它。

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