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交叉训练是什么?怎么做? 交叉组练法 交叉组和超级组的区别

2017年02月06日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
网上的介绍都把交叉组和超级组混在了一起,其实“交叉组训练”和“超级组”训练是两个不同的健身高级训练法则,虽然在实施上有相似的地方,但区别可不是一点点哦!那这交叉训练到底是什么意思?应该怎么做?来看看它和超级组的区别以及具体做法

交叉训练是什么?怎么做? 交叉组练法 交叉组和超级组的区别

交叉训练想必你有所了解过,不过那是在一般的领域内吧,跑步跑久了要偶尔换成游泳、跳操、徒手训练之类的。其实在健身领域中也有一种叫交叉组训练的方法,这是一个健身高级训练法则。很多人以为“交叉组”就是“超级组”其实不然,两者虽有相似但差别可大着呢!那这 交叉组训练是什么意思?到底怎么做? 来看下交叉组的具体做法以及它和超级组的区别吧。

交叉训练是什么

交叉组的意思是让你在整个训练计划中,在做其他的练习动作之间,针对你想强化训练的身体部位加入几个较高强度的动作组。听起来是不是觉得像超级组?其实差别还是很大的,关于区别小编我等会再详说,先来看看怎么做的。

交叉训练做法

比如你特别想针对小腿进行训练(通常人都不练这个部位,而且这个部位和几乎所有的肌群都不冲突,所以是使用交叉组的理想时机)。

这时候,假设你今天练胸,那你可以先做一些小腿练习比如提踵,接着马上去做你今天要锻炼的核心动作杠铃卧推。

杠铃卧推做完之后,再接着做几组小腿练习。下面要做上斜哑铃卧推了,做完后在返回去做几组小腿练习。

这样你整一套动作练下来,你的小腿练习可能已经完成了25组甚至更多了(一般一套计划4-5个动作,每个动作4-5组,这样算下来,这小腿的训练强度可不小哦)

要注意的是,这并不意味着你的常规小腿训练就可以取消了,在常规的小腿训练日还是要严格按照计划锻炼小腿,其他训练时再用上交叉组训练,那你的小腿一定会得到突飞猛进的增长。

交叉训练是什么?怎么做? 交叉组练法 交叉组和超级组的区别

交叉训练和超级组区别

关于区别下面只是小编我个人的理解,网上有关交叉组的介绍其实都是超级组的介绍

1.首先是目标不同,交叉组训练主要针对的是你最薄弱的或者说你最想强化的地方添加计划,而超级组我们一般倾向于找对立的肌肉群,比如胸和背、肱二和肱三或者相同的肌肉群,比如胸和肱三、背和肱二

2.交叉组训练,薄弱项只是附带的,所以强度上不需要和主要的项目一样,复合训练当然也就不需要出现,通常只要选择一些孤立肌群的训练就够了;超级组不同,因为两个部位都是你今天主要针对的肌肉群,所以两个部位的强度都要很大,复合动作也可以一起练,像卧推和引体向上结合等等。

P.S.这里只是建议,毕竟任何健身训练法则都没有关于计划的严格规定,如果你喜欢在做交叉组时附带的肌群也用像卧推这样的动作来练当然也可以。

3.大家都知道制定健身计划对你的健身非常重要。尤其是像超级组这样的动作非常多,每个动作又要精心挑选对应的来做的,你肯定需要在健身之间就想制定好计划;而交叉组则不同,因为是附带的针对训练,你完全可以心血来潮,今天突然想加强一下自己最弱的小腿了,那就来上几组

看完这些,相信你也明白小编我想说的超级组和交叉组的主要区别了吧,一个不需要“太认真对待”而另一个则需要“严格执行”。但不管怎么说,交叉组训练都会让你的训练强度比原来高上一个台阶,如果是新手的话没有必要一上来就用这样的训练法则,还有就是记得多吃点。

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