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在众多健身高级阶段的训练法则中, 强迫次数训练法则 被认为是用到的最多、效果最好的训练法则之一。关于这个训练法则怎么用你可能也知道的七七八八了吧?但真到自己运用的时候,相信你也会有不少疑问,比如 要完成几次、每组之间都要完成吗、有什么优缺点等等 ,那今天我们就来好好说说这个强迫次数训练法则
先说我们一般理解的强迫次数训练法则,这种训练法则又叫“强挤次数训练法则”或者“助力训练法则”。这是一种强迫进行额外次数的反复的训练方法,就是在训练之时,让你的训练伙伴稍微帮助你继续进行下去。
接下来我们要说的就是大家常问的一些问题了
Q:强迫次数训练法则应该每个动作都用吗?
A: 不建议 ,强迫次数训练法则如果每个动作都用的话,强度会非常大,所以一般是在复合动作上使用比较多,也就是深蹲、卧推这些,当然硬拉时没有办法给你提供协助的所以不算…
Q:强迫次数训练是每组都用还是最后一组?
A: 建议是最后一组的时候再用 ,道理和上面是一样的。当然还有一个原因就是如果你前面的几组都用到强迫次数了…那你后面的完成质量肯定不高,力气小了,这做的个数和动作范围都可能出现问题。(当然偶尔每组都用也可以,就是别太频繁)
Q:强迫次数训练就用一次还是几次?
A: 一般来说强迫次数用2-3次 ,也就是做不动的时候让伙伴辅助你再做2-3个就够了。强迫次数如果太多,一个是你的伙伴承受的负荷可能比你还多…第二个就是比较危险,伙伴辅助其实能用的力非常有限,你又在已经没有力气的时候还多做这么多,绝对是个坑!
Q:强迫次数训练有什么技巧?
A:强迫次数训练有一个很大的问题,就是助力通常很难把握(这也是为什么施瓦辛格不喜欢这个法则的原因)。那关于这个就引用网上一位高手的原话“ 助力应把握好力度,并在过了粘着点后立即撤出,不应当全程助力,退让阶段应自己全力去控制住 。”
强迫次数训练的强度以及恢复上也还有一些问题,这里小编先不展开。总之建议大家可以偶尔用,因为效果确实不错,但不要经常做到力竭,身体的恢复更重要。另外,考虑到伙伴协助发力这个问题,大家不妨看看“阿诺式强迫次数训练法则”是怎样的。
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