在众多健身高级阶段的训练法则中， 强迫次数训练法则 被认为是用到的最多、效果最好的训练法则之一。关于这个训练法则怎么用你可能也知道的七七八八了吧？但真到自己运用的时候，相信你也会有不少疑问，比如 要完成几次、每组之间都要完成吗、有什么优缺点等等 ，那今天我们就来好好说说这个强迫次数训练法则

强迫次数训练法则

先说我们一般理解的强迫次数训练法则，这种训练法则又叫“强挤次数训练法则”或者“助力训练法则”。这是一种强迫进行额外次数的反复的训练方法，就是在训练之时，让你的训练伙伴稍微帮助你继续进行下去。

强迫次数训练做法

1. 首先，你要找一个有经验，而且足够强壮的搭档（选择健身伙伴有一个很重要的参考标准那就是他应该比较强壮，因为辅助的人能用的力是很有限的）
2. 其次，之前的几组动作照常，目的是让你的肌肉达到一个临界的点，也就是基本已经要力竭的感觉了
3. 最后，在最后一组动作时用上“强迫次数训练法”，前几个照常（注意动作一定要规范），当你下一次动作无法完成的时候，让你的搭档给予“恰当，是恰当！”的助力，帮你做起着最后几个个，突破那个临界点

强迫次数训练注意事项

接下来我们要说的就是大家常问的一些问题了

Q：强迫次数训练法则应该每个动作都用吗？

A： 不建议 ，强迫次数训练法则如果每个动作都用的话，强度会非常大，所以一般是在复合动作上使用比较多，也就是深蹲、卧推这些，当然硬拉时没有办法给你提供协助的所以不算…

Q：强迫次数训练是每组都用还是最后一组？

A： 建议是最后一组的时候再用 ，道理和上面是一样的。当然还有一个原因就是如果你前面的几组都用到强迫次数了…那你后面的完成质量肯定不高，力气小了，这做的个数和动作范围都可能出现问题。（当然偶尔每组都用也可以，就是别太频繁）

Q：强迫次数训练就用一次还是几次？

A： 一般来说强迫次数用2-3次 ，也就是做不动的时候让伙伴辅助你再做2-3个就够了。强迫次数如果太多，一个是你的伙伴承受的负荷可能比你还多…第二个就是比较危险，伙伴辅助其实能用的力非常有限，你又在已经没有力气的时候还多做这么多，绝对是个坑！

Q：强迫次数训练有什么技巧？

A：强迫次数训练有一个很大的问题，就是助力通常很难把握（这也是为什么施瓦辛格不喜欢这个法则的原因）。那关于这个就引用网上一位高手的原话“ 助力应把握好力度，并在过了粘着点后立即撤出，不应当全程助力，退让阶段应自己全力去控制住 。”

强迫次数训练优缺点

优点

• – 提高强度
  强迫次数是延伸训练次数的方法。你的伙伴只需要多出一点点力，你就能再多完成一次动作，你的肌肉就能更好的得到撕裂
• – 提高安全系数
  重量和运动行程不变。唯一不同的是你的伙伴会帮助你卸掉一些“重量”。有伙伴的帮忙，当然安全系数大大提升

缺点

• – 失去控制
  这是强迫次数训练法则最大的弊端，那就是他们给出的力往往会过大或者过小，而你又无法决定这个…所以找一个有经验的人吧~~
• – 过度自信
  虽然这个法则的安全系数很高，但这也正是它的缺点所在。很多人因为伙伴的帮助变得过度自信（其实是他发力太多所以你才做起来了…），后果我就不说了….总之你一定要学会何时停止自己的强迫次数。

强迫次数训练的强度以及恢复上也还有一些问题，这里小编先不展开。总之建议大家可以偶尔用，因为效果确实不错，但不要经常做到力竭，身体的恢复更重要。另外，考虑到伙伴协助发力这个问题，大家不妨看看“阿诺式强迫次数训练法则”是怎样的。

东方浩克，做自己的私人教练！

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