欢迎来到东方浩克

早上锻炼好还是晚上锻炼好?科学建议:晚上健身对身体不好!

2020年07月26日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
早上锻炼好还是晚上锻炼好?有人说早上锻炼好,一日之计在于晨;也有人说晚上锻炼好,晚上身体完全唤醒了,不容易受伤。然而我们从皮质醇水平的研究中发现,其实晚上锻炼似乎对身体并不好,反而是一天的早些时候能符合人体的自然规律

美女清晨锻炼图

经常会有人问小编我一个问题“这锻炼究竟是早上好还是晚上好?”,其实我们之前有一篇文章介绍过一天中各个时间段健身的优势&劣势总结

当时更多的是从身体是否被唤醒的角度考虑。但如果从皮质醇水平的角度来考虑的话,早上锻炼还是要比晚上锻炼更好的

这究竟是为什么呢?我们来详细了解下

关于皮质醇的作用

首先要知道,一般来说,我们人体早晨的皮质醇水平是最高的,到了晚上则偏低,这和皮质醇的功能有关

它的主要功能是使你的身体处于最佳状态以面对危险和压力(现在你知道为什么看紧张刺激类的视频会使人皮质醇水平增加了吧,结论出自国外关于看小电影对睾丸酮激素影响的研究

皮质醇可以调动我们身体储存的能量,激发潜能并暂时关闭我们的免疫系统,这样我们身体的肌肉和器官就可以拥有更多的能量,另外它还可以增加去甲肾上腺素向肾上腺素的转化以增强大脑

当晚上皮质醇水平降低时,它会使我们的自主神经系统处于副交感神经模式(也称为恢复-休息模式),在这种模式下我们更容易入睡,自然也更有利于恢复,毕竟我们处于深度睡眠的时间越长,身体就能分泌更多的生长激素

反过来,如果你到了晚上皮质醇水平仍然很高,那可能会影响你的睡眠

一天各时段皮质醇水平趋势图

我们都知道,长期进行高强度的训练是会使皮质醇水平升高的,如果你定期在晚上进行训练,那么长期下来你晚上的皮质醇水平就会增高,显然这将影响你的睡眠

另外我们说过皮质醇本身有“坏”的几面,首先它会增加蛋白质的分解,也就是不利于增肌

其次皮质醇还会对肌肉生长抑制素产生影响,肌肉生长抑制素是一种肌蛋白,听名字就知道这种抑制素越多你身体的肌肉含量就越少

最后它还会降低肌肉糖原的再合成速度

P.S.关于肌肉糖原的再合成,推荐大家在训练之后马上补充蛋白质和碳水化合物,详细可以戳健身补剂使用顺序大揭秘

基于以上这些原因,我们可以判断出“晚上健身并不是一个特别好的时机”,反而在一天早些的时候进行训练更遵循我们身体的一个自然循环

晚上锻炼如何摆脱皮质醇的影响

话虽如此,但事实是大部分人仍然只能在晚上进行锻炼,为什么?因为白天要上班呀!!

那有没有什么办法可以让我们在晚上锻炼同时又能摆脱皮质醇的影响呢?

首先,有2类人即便是在晚上进行训练也不会因为皮质醇的关系影响睡眠

一类是GABA含量或血清素含量高的人,由于GABA含量或血清素含量高使他们可以在锻炼结束后立即关闭CNS,处于副交感神经状态

另一种则是服用类固醇的人,类固醇可以明显降低皮质醇的作用,这样即便在晚上锻炼也不会影响到睡眠了(多见于举重、健美等运动员)

如果你属于这2类人,那么恭喜你,你可以无视晚上锻炼对皮质醇的影响

猛男晚上健身图

那如果我2者都不属于怎么办呢?巧了,小编我也是!那对于像我们这样的‘一般人’,要想摆脱或者减轻皮质醇的影响,可以采取下面两种方法

1.在中午的时候进行训练,千万别觉得午休时间太短了,其实这1个小时的时间也是可以利用起来的,我们曾写过一篇文章关于午休时间健身的好处&建议,不妨看下

2.晚上训练完之后立即摄入碳水化合物,我们前面说了训练后摄入碳水化合物有助于肌糖原的恢复,除此之外它还可以降低CNS活性并减少皮质醇水平

关于我们
东方浩克,一个健身爱好者的交流地。这里有丰富的健身计划、帮助你快速达到增肌、减脂的目标。这里有详细的锻炼动作介绍,帮助你快速熟练动作。欢迎大家一起交流、分享心得!
联系我们: 188172758@qq.com; 网站制作:[5jitang.com]