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健腹轮怎么练都没效果?一个小技巧教你做健腹轮时腹肌全程发力

2020年06月30日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
健腹轮是一个非常难用的器械,很多人说做这个动作没效果其实都是动作本身做不到位,腹部无法全程收紧。这里我们就介绍一个小技巧教大家如何在练健腹轮时保持腹肌全程发力

健腹轮一直被誉为锻炼腹肌的神器,相信各位猛男们也都人手一个吧,可是大家在用健腹轮锻炼时有没有发现一个奇怪的现象:

明明练的时候很累,第二天腹部也真的很疼,但是一段时间之后却不见效果。其实你的健腹轮根本就做错了!

之所以会疼是因为你真的练伤了....而不是因为 迟发性肌肉酸痛

健腹轮的练习看似简单,但实际上难度很高,我们一般建议你需要具备2个条件才可以使用健腹轮

  • 肩膀灵活性好
  • 有平板支撑的基础

有了这2点还不够,你还一定要能够确保姿势的正确。不管健腹轮的效果有多好(强化整个前部的核心肌群、锻炼下背部、肩部肌群.....),只要你的姿势不正确那么这些都与你无缘

健腹轮动作做错的主要原因可以归结为2个,一是过分向后推动臀部,二是在动作底部的时候过度伸展

这2者都会导致在锻炼时我们的肌肉无法保持全程紧张,因此这里我们使用了一个小技巧来解决这个问题

这个技巧就是“夹药球”,通过夹药球来激活腘绳肌并始终保持这一姿势,防止动作范围过度放松肌肉

具体做法,下面的这个视频可以一目了然

详细的动作要领如下:

  1. 将药球夹在小腿和臀部之间,双手握住健腹轮置于肩膀下方的位置
  2. 跪姿,保持膝盖、臀部、头部呈一条直线,此为起始姿势
  3. 脚后跟挤向臀部位置,夹住药球,核心收紧;当处于屈膝跪姿时,你的腘绳肌会带动使骨盆向后倾斜,同时用于支撑的腹部也会将肋骨向下拉,这就使骨盆和肋骨从矢状面看呈现一种堆叠的状态
  4. 将健腹轮向前滚,手向前伸超过头部,整个过程中注意使你的骨盆和肋骨始终保持上面说的这种堆叠的状态
  5. 一旦向前滚到无法保持这种堆叠姿势的时候停下,接着将手笔直向下推来回到起始位置(类似直臂下拉的动作)
  6. 如此反复

建议2-4组,每组5-10次反复

通过这样的方法你就可以纠正健腹轮的错误姿势

这里小编我还是补充一句,健腹轮的效果当然值得肯定,但它终究还是一个“自重训练”。我们曾多次提过腹肌和其他肌群一样,要想练大还是需要一定的负重,那健腹轮怎么负重呢?

一个方法是用杠铃代替健腹轮来“滚杠铃”,其他还有很多负重练腹肌的方法,具体可戳 高手都在练的4种腹肌负重训练方法【图】

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