欢迎来到东方浩克

都说熊爬Bear Crawl练肩_可熊爬锻炼对肩部到底有什么好处?

2020年05月10日 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
熊爬锻炼对整个肩膀的功能性都很有好处,不管是对肩胛骨、肩袖肌群还是上斜方肌,具体表现在....

熊爬的正确姿势介绍 中我们提到了熊爬能提升全身的力量,锻炼到全部的肌肉群。另外我们也特别说明了,相对来说熊爬这项锻炼会更侧重刺激我们肩部的肌群

有些人就会细问了,那 熊爬对肩膀究竟有多少好处?

可以这么说,凡是与肩部运动的有关的部位都能从熊爬中收益,即不仅仅是我们传统认为的肱骨这块(如下图)

从你的下颈部开始延伸到肩膀、肩胛骨再到肋骨、上臂整一块的区域都能收益

听起来可能有点怪,为什么上臂和肋骨都有?实际上这几块区域是相互连接的,在功能上需要彼此协同动作

那下面我们就来详细讨论下熊爬对肩膀各部分的影响

熊爬对肩胛骨的影响

肩胛骨可以说是一个“移动平台”,它将上臂与锁骨连接,通过在胸腔周围滑动,肩胛骨为手臂动作所需的许多辅助肌群提供了支撑

就比如当你在做伸手、抬头之类的动作时,肩胛骨会随着你手的动作协同的在胸腔周围动作

不过当你在做熊爬时,这种情况就会反过来。此时你的肩胛骨需要抵抗各种不同类型的力量

同样以伸出手臂为例,平常这个时候你的前锯肌(补充一句,前锯肌其实算肩部肌群,之前有过介绍,详情可以戳 前锯肌起止点&功能介绍 )会发力使你的肩胛骨向前伸,此时的动作是一种同心收缩

但当你将手放在地面上俯身时,力已经向下你的肩胛骨自然应该会塌陷,此时前锯肌会发力防止肩胛骨的塌陷,这时候就不是同心收缩而是等距收缩

如果你再用力推从而将肩胛骨抬高,那就变成了离心收缩

可以想像,我们日常生活中的绝大多数动作都是“同心收缩”,等距和离心收缩则非常少。而不同类型的肌肉收缩对维持肩部性能是非常重要的

因此,经常练习熊爬可以改善这一问题

熊爬对肩袖肌群的影响

肩袖肌群包含肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等比较小但又非常重要的肌肉部位

像熊爬这样手掌撑地的姿势,通过对地面的反向推力抬高肩膀可以很好的激活我们的肩袖肌群

不过熊爬也有局限性,那就是对于进一步提高肩袖肌群的力量比较有限。如果你本身肩袖肌群非常薄弱,可以多练习这个动作,来帮助自己达到一个正常的水平。

但当你你力量足够时,还是推荐多尝试一些难度更高的练习

P.S.我们之前介绍过一套ytwl训练动作,专门用来强化肩袖肌群的,详情可以猛戳 ytwl训练动作超详细gif动图分解

熊爬对上斜方肌的影响

和上面2点不同,熊爬对上斜方肌的影响并不是更大,而是减轻了上斜方肌的负荷

我们日常生活中,提重物或搬东西时都会用到上斜方肌,这也造成了多数人该部位的肌肉往往比较紧或者说过度劳累

当进行熊爬练习时,因为肩部动作与平时是反的,你的肩胛骨和肩部会向后抬高,这就使得上斜方肌可以在较小的负荷下进行收缩

这种不同的刺激方式可以帮助我们缓解长期积累的上斜方肌的疲劳

事实上熊爬还不仅仅只是对肩部有好处,对改善脊柱的问题也有很大帮助,这一点我们会在接下来的文章中给出。

希望大家能够多多分享和支持!

关于我们
东方浩克,一个健身爱好者的交流地。这里有丰富的健身计划、帮助你快速达到增肌、减脂的目标。这里有详细的锻炼动作介绍,帮助你快速熟练动作。欢迎大家一起交流、分享心得!
联系我们: 188172758@qq.com