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锻炼组间休息多久? 健身组间休息时间新结论 颠覆你的认知!

2017年01月25日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
锻炼组间休息时间多久最好?你可能会说越短越好,健身组间休息时间过长比如到3分钟,那锻炼的效果就会打折扣,但事实真的是这样吗?来自日本的一项最新研究将颠覆你的认知!科学告诉你组间休息时间对生长激素以及肌肉增长的影响,来学习新知识

锻炼组间休息多久? 健身组间休息时间新结论 颠覆你的认知!

关于 锻炼组间休息多久 的问题一直有争论,力量训练组间休息和极限力量组间休息时间应该不一样,做硬拉、深蹲组间休息时间应该和做弯举等动作的不一样。那目前的共识是组间休息时间越短越好,如果 健身组间休息时间过长比如到3分钟或以上那肌肉恢复的就差不多了 ,不利于肌肉增长,但真的是这样吗?日本的一项新研究将颠覆你对健身组间休息时间的认知。

这项新的研究告诉了我们组间休息半分钟未必比两分半钟更好,具体如下:

研究内容

一项来自日本的新研究,找来14位参加者以1RM的40%重量进行训练至力竭,一半人的组间休息为半分钟,另一半的组间休息为两分半钟。

8星期后,测量参加者以下的资料:

  • 训练后血液中的生长激素浓度
  • 三头肌及大腿的围度
  • 卧推及深蹲的一次性最大重量(1RM)

研究结果

组间休息30秒     组间休息150秒
生长激素浓度  升幅接近一致     升幅接近一致
肌肉围度    升幅接近一致     升幅接近一致
肌肉力量    升幅接近一致     升幅接近一致

结论

研究指出, 利用低重量进行力竭训练,无论是生长贺尔蒙浓度、肌肉生长、以及肌肉力量,基本上与组间休息的长短是没有关系的。 当然具体增长了多少这里就不给出了,在研究报告原文中有详细的描述,你可以在下一页看到。

不知道这个结论对于各位来说是不是大吃一惊呢?当然对于一些新手或者喜欢“思想开小差”的人来说似乎是福音。如果你喜欢利用低重量进行力竭训练,不妨多休息一点,让每一组都可以做最多的次数。当然要注意的就是…这里说的是低重量力竭训练,不代表大重量的也是这个结果哦

下一页:研究报告原文及中文翻译

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