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增肌期体脂增长过快 怎么尽量保持体脂? 增肌不增脂必须坚持6大要点

2017年01月23日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
很多人都想增肌,但是又会被一个问题困扰那就是增肌期体脂增长过快。咱增肌毕竟要线条嘛,小编我也知道大家的心里,那增肌期怎么尽量保持体脂呢?那我们就从怎么锻炼和怎么制定饮食计划两个方面来看吧, 增肌不增脂必须坚持6大要点一起来看下

增肌期体脂增长过快 怎么尽量保持体脂? 增肌不增脂必须坚持6大要点

对于很多老手来说,他们的难点是在 增肌平台期怎么突破 ,那这个小编我已经介绍过了。现在我们来讲点新手增肌的问题。你以为我要讲 怎么快速增肌 ?不不不,这个已经有专业运动员告诉你了,这里小编要讲的是 增肌期体脂增长过快 的问题,也就是 增肌期怎么尽量保持体脂 增肌不增脂必须坚持6大要点 来看下。

增肌就必须要增加热量摄入,所以如果不是严格控制饮食,那增肌的同时增加些脂肪是很正常的,我们要做的其实也就是尽量保持体脂,让它控制在一个合适的范围。那对新手来说的话就是把握住下面这6个要点,挑战自己身体的适应机制。

一、训练负荷

很多人在健身房练了很长时间却不增肌,为什么?不得不说,这些人其实只是在混而已,要增肌必须要有负荷,肌肉只有在受到充分刺激,撕裂后,再重新生长才会变得更大,而想要撕裂肌肉,那就必须增加训练负荷。

如果你是一个新手,那任何动作对你的身体来说都会比较陌生,这时候是很容易刺激的,所以负荷上也不需要太大。负荷的选择完全取决于你自身的情况。比如说:每天多散步一小时理论上能让长期久坐不运动的人增肌,因为他们长期缺乏活动(当然这样长得多是白肌)

等到你的身体适应了最基本的难度,那你就要注意下面这个要点了,我们称之为“负荷渐进”

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二、负荷渐进

如果你每天去健身房,采用的都是同样的计划,同样的重量(训练强度),那过了2、3个月之后你会发现自己似乎力量没长多少,反而比以前还弱了…为什么呢?

首先,比以前弱是因为你疲劳了,需要好好休息。至于力量没涨,那就是因为我们说的你没有做到“负荷渐进”,就像在上面说的那样,如果你想要增肌,那你就需要不断的挑战自己的身体,用更大的重量或者相同的重量做更多的次数来刺激身体。肌肉是有记忆的,时间一长它就会适应一种强度,久而久之你的肌肉在受到这样的刺激后就不会撕裂那么充分了,所以你必须打破这种记忆,才能让你的肌肉真正增长。

前面说的两种都是健身时的要点,相信你也知道增肌和饮食是十分相关的,没错我们剩下的3个要点都是和饮食有关,来看看 增肌增重怎么做饮食计划!

三、营养

就算你已经做到了前面说的负荷渐进,你的肌肉其实也不会长出来,为啥?没补给啊,肌肉撕裂了,不仅要恢复,它要能够在下次承受这个更大的重量,就必须比原来更加发达。所以所需要的营养物质自然也更多,尤其是蛋白质。当然这就是我们要控制体脂的时候了。

如果你吃的过多,那多余的能量怎么办呢?当然是变成脂肪储存起来(记住,蛋白质吃太多也一样的,会拿来供能然后变成脂肪)。所谓的增肌时一定会增脂,就是因为这个量没有办法很严格控制,不过咱毕竟不是参加比赛的专业运动员,不需要太讲究,喜欢就吃就好了。

唯一要记得的就是别太过量,脂肪对增肌时会产生负面影响的,过多的体脂会给肌肉带来合成代谢抗性,切记切记。讲到这里,我们要说的增肌不增脂的主要3个要点就介绍完了,但其实想要增肌还可以有更聪明的方法,什么呢?就是在在补剂、营养摄入时机、训练技术上下功夫。

想要增肌增的比别人聪明?接着往下看

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