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胸肌练的下垂?练得像乳房? 重视这3大错误 保证练出方形胸肌

2017年01月17日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
胸肌只要稍微练练就会有点型,但是问题也随之而来。很多人胸肌练的下垂,甚至有些人胸肌练得像乳房!都说胸型很难看是天生的,但这难道也是吗?当然不!你之所以会胸肌练走形,主要是因为你犯了这3个重大错误,避开它们保证你练出完美的方形胸肌

胸肌练的下垂?练得像乳房? 重视这3大错误 保证练出方形胸肌

胸肌虽然稍微练一段时间就能出效果,但是想要把胸肌练成方的、练的厚却不容易。很多人练了一段时间发现自己练胸肌胸型很难看,有些 胸肌练的下垂 ,甚至有些人 胸肌练的像乳房 。其实这些问题很多人都遇到过,而且关于造成这些问题的原因也都已经研究的很透彻了, 想要不让你的胸肌练走形 注意这3个重大错误,保证你练出方形胸肌

当然,小编得先说一句,健身没有捷径,胸肌一般如果想要练的有点型只需要几个月的时间,但是如果要胸肌练宽、练大、练厚,练成方的,那还是要个几年的。另外胸型有很大一部分是基因决定的,但是不管你是圆胸还是方的,练出来其实都会很好看的,如果你胸型不好看,肯定是练的有问题。

1. 忽略上胸训练

上胸的训练动作如上斜卧推, 可以刺激到我们上胸肌肉的发展,令整个胸肌长得更加平均。因为上胸一般都是比较薄弱的位置, 一般都需要额外训练才可以刺激它增长。 由于不少人都会觉得上胸的力量较细, 练的时候得不到满足感而放弃,所以导致上胸薄弱。

这个是重中之重 ,上胸相较下胸和中胸是最弱的,练卧推时的刺激也并不算特别大,所以一定要单独有练上胸的动作,必要时放到第一个来练。

很多人说自己胸肌练的下垂?其实就是上胸不够发达,有些人说下垂要练下胸…那只会垂的更厉害,要不让自己的胸肌下垂就要多练上胸。至于胸肌练的像乳房,除了上胸不够之外…你的脂肪应该比较多了吧,先减肥吧。

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2. 缺少孤立动作

很多人在乎胸肌的胸缝,毕竟“有沟才能火”嘛;还有的人则是非常希望能够练出方形的胸肌,也就是胸肌的外侧能够很有型。

其实不管是胸缝还是胸外侧,想要得到很好的发展都必须要进行“ 孤立动作 ”,卧推之类的大重量训练主要是把胸肌练大练厚的,而孤立动作如绳索夹胸,可以帮助到胸肌的外侧及中间沟位的发展, 令胸形看起来更加阔大。

很多人可能会觉得孤立动作的压力小, 不及双关节动作大,感觉也没有那么明显所以不怎么在乎孤立动作,而这样做只会让你的胸形发展得厚但不够阔,胸肌光厚实不行的,必须要宽、要阔,这样才好看。

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3. 忽略离心训练

大家做胸肌训练时都很重视向心收缩,什么意思呢?

就比如在做“平板卧推”的时候, 大部分的人都会使劲地把重量向上推,这样就是在做向心收缩,向心收缩当然非常有效,可以充分刺激你的胸大肌。但是你不应该因为重视向心收缩而忽略了离心收缩。

离心收缩 也就是在你卧推下放重量的时候慢慢的,全程保持紧张的放,用2-3秒的时间把重量下放完成。其实好处相信我不说你也能体会到,如果动作全程你都在用力,那么刺激肯定会强,而且离心收缩会有一个拉伸的感觉,这样你的肌肉也能撕裂的更充分。

但似乎很多人都不愿意在动作“收回”的时候也保持紧张,可能想省点力气多推几个,或者没什么力气想快点放下来。殊不知,这短短几秒钟的时间,持之以恒的锻炼就会让你和其他人产生巨大的差距。从今天开始,要注意离心训练了哦。

那说了这么多,最最关键的还是要坚持,如果你懂得基本的胸肌锻炼方法,又能把握住我们这里所讲的3个重大错误,那么假以时日,你一定也可以练出完美的,方形胸肌的。

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