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弹力带拉伸全身肌肉方法图解_胸部、背部、腿部、臀部、腰部

2019年06月27日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
拉伸可以帮助我们加快肌肉恢复、提高身体的灵活性,而说到拉伸除了常规的一些动作之外,相信大家更多想到的还是用弹力带,相比无器械的拉伸动作,弹力带拉伸刺激要更强,效果自然也更好。那下面的时间我们就教大家如何用弹力带拉伸全身的肌肉

锻炼前要热身锻炼后要拉伸,这可以说是健身的标准操作。那说到拉伸我们之前也给大家介绍过很多静态拉伸的动作,不过那些动作基本都是不需要用到道具的。

可能有些人会觉得这样的拉伸不!够!过!瘾!

如果你也希望拉伸的感受能够再强一些,不妨试试用弹力带来做静态拉伸。

今天接下来的时间我们就要教大家 如何用弹力带来拉伸全身的肌肉

弹力带拉伸全身肌肉方法图解_真人美女动作示范【图】

在正式介绍动作前还是要再重申几点

  • 静态拉伸是放在训练之后的,如果你不锻炼只是想一天结束放松放松也可以, 毕竟拉伸也可以提高你的灵活性
  • 拉伸以你感到舒适为度,没有必要过度
  • 每个动作坚持至少15s以上的时间,如果可以的话最好重复几次
  • 拉伸如果不当反而会引起拉伤,所以最好在你身体热起来了之后进行,如果你是没有运动直接想拉伸那么记得动作一定要轻

1.胸部拉伸

弹力带拉伸全身肌肉方法图解_真人美女动作示范【图】

坐姿,双手握住弹力带两端

慢慢将双手向两侧后方伸展,感受胸部的拉伸

弹力带不要太松也不要太紧,保持好张力

另外如果你的肩部有伤,保险起见还是不做的好

坚持15-30s

2.上背部拉伸

弹力带拉伸全身肌肉方法图解_真人美女动作示范【图】

坐在垫子上,双腿向前伸直,将弹力带绕过双脚,双手握住弹力带的两侧,可以略微用力拉紧

慢慢弯曲背部,拉紧弹力带背向后伸展,腹部收紧

感受背部的拉伸

坚持15-30s

3.腰部拉伸

弹力带拉伸全身肌肉方法图解_胸部、背部、腿部、臀部、腰部

盘腿或一般坐姿,左手握住弹力带的一端,并将手伸向右侧(右肩前方)

右手握住弹力带另一端,轻轻向右后方拉,感受左侧腰部的拉伸

整个动作过程中保持躯干挺直

坚持15-30s后换另一侧重复

4.股四头肌拉伸

弹力带拉伸全身肌肉方法图解_胸部、背部、腿部、臀部、腰部

单膝跪姿,右腿屈膝在前,左腿在后,左腿的膝盖碰到地面脚向后踢起。

将弹力带从左脚脚背绕过,左手握住弹力带两端

慢慢用弹力带将脚后跟拉向臀部,感受跪四头肌的拉伸

坚持15-30s后换另一侧重复

5.股二头肌拉伸

弹力带拉伸全身肌肉方法图解_胸部、背部、腿部、臀部、腰部

仰躺在垫子上,将弹力带挂在右脚上,双手拉住两端,可以略微拉紧以施加张力

左腿屈膝脚平放在垫子上,右脚尽可能伸直

最后将右腿轻轻拉向自己,尽量感受股二头肌的拉伸

坚持15-30s后换另一只腿重复

6.大腿内侧拉伸

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仰躺在垫子上,将弹力带挂在右脚上,双手拉住两端,可以略微用力

左脚屈膝脚平放在垫子上,右脚伸直并拉高

接着向外侧拉,同时将右脚向地面压直到你感受到大腿内侧的拉伸为止

你右手的肘部可以撑在地上,以保持稳定

坚持15-30s后换另一只腿重复

7.臀部拉伸

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仰躺在垫子上,将弹力带挂在右脚上,双手拉住弹力带两端并将腿向左侧拉

左腿伸直平放在垫子上,右腿从上方轻轻向下压

直到你感觉到右髋部和臀部的拉伸为止

坚持15-30s后换另一只腿重复

以上就是我们今天要介绍的7个弹力带拉伸动作,胸部、臀部、腿部、背部基本上所有的大肌群都涉及到了。

适当的拉伸可以帮助恢复同时提高人的灵活性,希望大家都能够重视起来

好了,还有任何问题欢迎给我们留言。

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