欢迎来到东方浩克
相信所有接触健身的人都听过这样一个说法:“不要花太多的时间在小肌群上,多关注那些大肌群,一旦大肌群练好了小肌群自然而然会跟上的“。但相信你也听过这样一句话吧:“高手决胜负都是细节决定成败”,而这些细节从哪里来呢?除了基因当然就是一些小的肌肉部位了。
所以如果你想让你的身型更加完美,不妨跟着小编一起雕刻一下下面这些部位。
的确就视觉效果来说,锻炼颈部肯定没有锻炼斜方肌和三角肌这么明显,但如果你只注重斜方肌和三角肌却从来不锻炼颈部的话,相信我你看上去一定会有些….怪怪的。
当然,锻炼颈部我们更看重的是它的功能,它可以改善你身体的姿势,强壮的颈部还可以保护你的颈椎和脊髓。
需要说明的一点是,很多女性怕锻炼会让脖子变粗…..就像女性基本无法练出很粗壮的手臂一样,这种担心是多余的。
P.S.啊!对了!如果你的脖子已经在练卷腹的时候练过了,那么请先看一下这篇文章 https://www.easthulk.com/2491
超级组:仰卧颈部卷腹
超级组:俯卧颈部反向屈伸
可以说绝大多数的健身爱好者都忽略了前臂的锻炼,可能是因为在做硬拉或者锻炼手臂的动作时会带到前臂,因此大家都没有对这块肌群进行针对性的训练。
但这样的强度是不够的,到时候你会发现你的大臂越来越粗,但是小臂没有跟上,这样的手臂好不好看不用小编我多说吧?
其实小臂的锻炼并不复杂,2-3个动作,每周练一次,只需几个星期的时间你就能看到它的成长:
反握杠铃弯举
卷腕器
农夫行走
相对于上面提到的两个肌群,大腿的这两块肌群(外展肌和内收肌)应该说“热门”一些,但小编我敢说,这两块肌群之所以有人练仅仅是因为…..大多数健身房都会有这个器械,大家觉得新鲜就尝试了一下。
真正有意识的、专项去练的基本只有股四头肌和股二头肌,这样的训练显然是不够的。
外展肌和内收肌顾名思义,前者负责将大腿外展(远离中线),后者负责将大腿收回(收回中线),这两类动作在很多运动包括日常生活中都是非常常见的,所以十分有必要进行训练。
超级组:外展肌器械
超级组:内收肌器械
如果你的健身房有这两种器械就采用这套训练计划,如果没有那就用弹力带来代替
弹力带侧步走
弹力带侧踢腿
以上所有的训练计划, 建议大家组间休息时间都控制在60s以内 。另外,尽管这些肌群非常重要,但毕竟还是小肌群,如果真的要进行训练还是应该和大肌群结合。
比如在练腿日的最后进行内收肌和外展肌的训练,在练手日的最后进行前臂的训练这样。
好了,还有任何问题,欢迎给我们留言。
如未注明转载来源,东方浩克(www.easthulk.com)网站上的所有文字内容版权均为本站所有,未经许可授权不得转载或镜像,否则依法追究法律责任!