欢迎来到东方浩克

名模Jen Jewell:女生练背部肌肉方法【图】 女性怎么练背肌才完美?

2017年01月08日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
如果你只关心自己的正面,那是时候做出改变了,现在越来越多的女生开始注重自己的背部肌肉,都在询问女生练背部肌肉的方法。我们有幸请到了美女Jen Jewell(WBFF职业模特)分享她的背部锻炼计划以及心得。还在问女性怎么练背肌?赶紧看就是了

名模Jen Jewell分享:女生练背部肌肉方法【图】 女性怎么练背肌才完美?

如果看完了 女性练深蹲有什么好处 之后你愿意开始深蹲了,那希望看完这篇文章之后你会喜欢上练背部肌肉,尤其是女性。关于 女性怎么练背部肌肉 ,怎么练才完美,我或许没有发言权(因为我是男的…)但是她一定有“ Jen Jewell ”,职业健美运动员,同时也是WBFF职业模特,她还是一名作家,以及私人教练。那接下来就让职业名模告诉你 女生练背部肌肉的方法 ,这里有她的背部肌肉锻炼计划以及一些心得,好好学学吧。

虽然你看不到自己的背部肌肉,但并不代表它们就不重要。像锻炼腹肌、肩膀和腿部一样把你的背也放到你的日常健身计划当中。让我来告诉你正确的锻炼方法。

眼不见,心不想?谈到背部肌肉,好像这是大多数女性都会有的想法。我们中的大多数人都只在乎那些可以在镜子中看到的肌肉,而对于像背部这样看不见但是又必须锻炼的部位满不在乎。这种想法已经过时了, 一个强壮的背部是人人都应该追求的

背部是我在锻炼时最喜欢练的一个部位。
作为一个职业健美运动员,根据我自己的平衡性以及身体各部分的比例判断。没有一个强壮、匀称的背部,我绝不会有现在这么好的机会参加比赛。这就意味着,我必须经常刻苦的锻炼我的背部肌肉。即使你不是为了踏上舞台,锻炼背部肌肉也是十分重要的,因为它们在你的肌肉组织中占据很大的一部分。

名模Jen Jewell分享:女生练背部肌肉方法【图】 女性怎么练背肌才完美?

我们日常的每一个动作都会牵涉到背部肌肉,所以拥有足够强的背部肌肉来完成这些动作是十分重要的。一个强壮的背部也为其他的肌肉群提供了坚实的力量基础。

训练你的背部除了能提高力量和功能性之外, 你会发现一个坚实的后背和发展良好的肩膀可以让你的腰部看起来更细。而且你也可以不用因为你的胸罩肩带而不得不和背部脂肪做斗争了 。一个好看的背也可以让你在穿露背款式衣服或黑色小礼服这些时髦的衣服时看上去更棒。现在我说服你了吗?

赶紧开始吧,就用下面介绍的这份严格标准的背部训练计划。这些是我良好体格的基础,我希望它能对你也管用。

Jen Jewell的完美背部肌肉锻炼计划

1.宽握坐姿下拉
4组,12-15次

坐姿下拉动作图解2 坐姿下拉动作图解1

2.单臂哑铃划船
4组,12-15次

单臂哑铃划船动作图解1 单臂哑铃划船动作图解2

3.俯身杠铃划船
4组,12-15次

俯身杠铃划船动作图解1 俯身杠铃划船动作图解2

4.坐姿划船
4组,12-15次

坐姿划船动作图解1 坐姿划船动作图解2

5.窄距坐姿下拉
4组,12-15次

坐姿下拉动作图解1 坐姿下拉动作图解2

6.引体向上
提示:为了避免停滞期,我会经常变换动作。所以有些时候我会完成5组,每组10-12次的计划量;有些时候我会选择其他动作来代替。虽然引体向上是非常值得纳入日常计划的一个动作,但为了避免厌倦和停滞期你有时候必须要把它换掉
4组,12-15次

引体向上动作图解1 引体向上动作图解2

好了,我们的职业模特已经介绍完她的练背计划了,接下来该你了,不管男女,背部肌肉都是必须得到锻炼的地方,希望你能从现在开始行动起来。

关于我们
东方浩克,一个健身爱好者的交流地。这里有丰富的健身计划、帮助你快速达到增肌、减脂的目标。这里有详细的锻炼动作介绍,帮助你快速熟练动作。欢迎大家一起交流、分享心得!
联系我们: 188172758@qq.com; 网站制作:[5jitang.com]