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健身训练时间太长如何才能缩短?6大方法提高健身效率!

2018年12月13日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
健身时间长没有效果?这种抱怨我们已经听到过很多次了,事实上你去看那些真正的高手,他们的训练时间一般都会控制在1-1.5小时的样子,那究竟为什么他们可以如此好的把控时间又确保锻炼效果呢?如果你也想提高健身效率,缩短自己训练的时间,下面这6个方法不妨试一试

如果你问一个想要健身但却迟迟不肯行动的人,他们8成会给出这样一个理由:“我没有时间!”,其实不只是这些不锻炼的人,即使是在健身房举铁的人也会抱怨时间不够用。

这种烦恼小编我自己也曾有过:一个肌群练完已经1个小时多了,哪里还有心思去踩个单车、练练腹什么的。但是现在,我基本上能够将锻炼的时间控制在1个小时左右(腿除外),其实这并不是什么很难做到的事情。

想要 缩短锻炼时间 ,提高锻炼的效果有很多的方法,接下来我们就来介绍 6个帮助你提高健身效率的方法

健身训练时间太长如何才能缩短?6大方法提高健身效率!

方法1:训练前找一个健身计划

国外很多健身视频中的网红都会告诉你,他们不刻意准备健身计划而是想到什么练什么。但这对于我们很多人来说并不适用。

我们很多人会有“选择困难症”,做完一个动作不知道下一个动作该做什么,做几次反复、什么重量。然后你就必须想动作、试重量、还有寻找调整器械,时间和效果都会因此受到影响。

但如果你能够有一个计划,那么做完一个动作马上就可以为下一个动作所需的器械做准备!

另外如果可以的话,你最好备用一份计划或者为你的这份计划备用几个动作,在健身房有人和你抢器械是非常非常非常正常的!(如果真的不幸被你遇上了,那么 这4个动作 可以用来应急哦)

P.S.我们东方浩克有提供很多现成的 健身计划 ,你可以根据自己的需要加入收藏,这样直接拿来用就可以了。另外健身计划并不需要频繁更换,一般2、3个月换一次就好了!

方法2:少玩手机

如果你只是用它来听听音乐,让自己兴奋起来,这当然很好。但就浩克小编我的观察,更多的人是因为手机耽误了自己的锻炼。

一通电话、一条短信、一个有趣的视频都会分散你的注意力(还有些人会忍不住拍照发发朋友圈什么的)。

你可以自己数一下,我们锻炼通常休息时间就是1min,而发一条短信的时间可能就要1min,这之后你还需要调整重量、做做简单的拉伸、深呼吸调整一下状态,这时间马上就超了不是吗?

健身训练时间太长如何才能缩短?6大方法提高健身效率!

方法3:多使用超级组训练法

超级组训练法 绝对是提高健身效率,缩短训练时间的神器!

通过将2个动作组合在一起做,你可以大大缩短训练的时间,同时还提高了整体的训练强度。

不过要注意,一般超级组尽量选择需要的设备器械相近或者另一个器械距离自己比较近的动作,比如你可以将哑铃卧推和哑铃飞鸟组合起来(所用的设备和器械都完全一样)

如果你要做的两个动作,其设备距离很远,那中间的时间就浪费掉了(而且这个过程中其中一个器械很有可能被人抢了)

方法4:缩短组间休息时间

和超级组训练法一样,缩短组间休息时间可以在节省训练时间的同时提高你的训练强度,因此这也是小编我非常推荐大家使用的方法。

值得一提的是,如果组间休息时间是1min,你并没有必要刻意再缩短,只要严格把控好时间就可以了。

就小编我的观察,绝大多数人都没有办法很好的拿捏时间,如果你拿个定时器计一下就会你休息的时候干的那些事情远远不止1min。

P.S.如果是练腹之类的肌群,那么组间时间缩短到30s甚至15s都是可以的

健身训练时间太长如何才能缩短?6大方法提高健身效率!

方法5:专注于训练

我们去健身房锻炼总免不了要和小伙伴们聊上几句(其实是商业互吹:“哇,你又大了”,诸如此类),但在训练过程中这种做法其实并不可取,毕竟太浪费时间了。

我知道你很难避免别人主动来找你聊天,但至少你可以克制自己不主动去找别人聊天不是吗?

方法6:找一个训练伙伴一起练

当你找一个小伙伴和你一起训练时,通常会出现这样的情况:你练完之后你小伙伴直接接上,等他练完你再接上

这样就很好的控制了组间休息时间,另外有人一起调整杠铃片什么的时候也会更加方便。

所以如果可能的话,找一个伙伴和你一起练

P.S.仅限2人,如果3个人一起练,那么组间休息时间只会变长

健身训练时间太长如何才能缩短?6大方法提高健身效率!

有没有发现,如果不看本文的话,这些细节你可能从来都没有注意到过?这也就是为什么有些人每次锻炼时间不长效果还这么好的原因。

都说细节决定成败,如果你能做一个健身上的“细节控”,相信一定能够收获满满的。

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