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什么是低氧运动?低氧运动的好处又是什么?看完的都想练了

2018年09月23日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
关于“低氧运动”,相信大家更多的只是“听说”,对于低氧运动究竟是什么,又有什么好处可能就不是特别了解了。今天我们就来聊一聊关于低氧运动对于提高有氧耐力水平、提高爆发力方面的好处,顺便介绍下怎么做低氧运动

听说过有氧,听说过无氧,不过你听说过“低氧”吗?哎,可能有人马上就想到了高原训练。的确,如果是在拉萨之类的高原上做运动就可以称作“ 低氧运动(Hypoxic Training) ”,不过在这种情况下锻炼究竟和一般的有氧运动有什么区别呢?

今天我们就来聊一聊 什么是低氧运动 以及 低氧运动的好处

什么是低氧运动?低氧运动的好处又是什么?看完的都想练了

什么是低氧运动

所谓低氧运动,顾名思义就是说“你在低于正常水平氧气含量的环境下进行运动”。

比如我们前面说的“高原训练”,高原上的空气比较稀薄,氧气气压下降,在这样的环境下训练,你的身体会制造出更多的红血球、血红素以及肌红蛋白一次来提升“摄入氧气的能力”。

低氧运动的好处

提高耐力

要说低氧运动的好处,首先当然是在“提高耐力”方面了。要知道最早低氧运动的研究也应用就是在耐力运动方面,已经有无数的事实证明了,当运动员在高原环境下进行长期的低氧运动后,他们回到“普通环境”中的运动表现会更加好。

需要注意的是, 这里说的高原,至少要在1800m-2300m,而且需要持续1-2个月的长期训练 ,你的心肺功能、耐力才会有比较大的改善。

P.S.你可以简单的理解为, 有氧运动的那些好处 ,低氧运动基本都有。

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提高爆发力

这一点可能很多人不知道,的确,因为这是最近一段时间才发现的在欧洲的学术期刊上有人发表的出来的结论。

如果在低氧环境下进行“重复冲刺训练”,可以提高运动员的冲刺能力以及对抗疲劳的能力(也就是说提高爆发力和耐力)

至于其中的原理,主要有两个:

在低氧环境下训练可以提高人的白肌纤维从血液摄氧的能力

这点应该不难理解吧,你的肌肉能获得充足的氧气,训练表现当然是可以提高的

低氧运动可以促进血管扩张,从而让血液带走更多的无机磷质(Inorganic phosphate)

这个无机磷质我们东方浩克在之前介绍乳酸时有提到过(详见 https://www.easthulk.com/3211 ),简单来说就是肌肉收缩时所产生的氢离子和肌肉细胞内累积的无机磷质会导致身体疲劳,如果血液能够带走更多的无机磷质,那自然也就能够让身体“不那么疲劳,或者说至少能加快恢复”。

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低氧运动怎么做

既然低氧运动需要在特定的环境下,而我们又不可能每次千里迢迢跑到拉萨这样的地方去。那么比较好的方法就是“ 模拟低氧环境

这个在很久以前就已经实现了,让运动员在特制的低氧房间里进行训练。

至于有哪些运动,就看你的需求了,跑步机、动感单车、往返冲刺这些都是没有问题的。

这时候有人可能要问了“如何在家做低氧运动呢?”“总不能在家里建一个低氧舱吧?”

那除了低氧舱之外,还有一种比较常见的方法就是“ 带氧气面罩 ”,一种特制的可以用来调节供应的氧气的面罩。

如果你打算使用这个“面罩”,那请注意氧气含量不要设得太低哦

P.S.因为浩克小编我自己没有怎么用过,所以无法说这玩意儿效果到底有多好,这里也就不多展开了。

什么是低氧运动?低氧运动的好处又是什么?看完的都想练了

关于低氧运动差不多就说这么多吧,从目前的情况来看,低氧运动对于提高人的运动表现还是有很大帮助的,不管是在耐力还是在爆发力方面,而且因为其几乎有有氧运动的所有优点,所以你用低氧运动来减肥什么的都是可行的。

当然如果你还想要练腹肌什么的话,记得无氧运动也不能落下。

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