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如何提高跑步的耐力?先做好这8点基础的吧!新手老手都该看

2018年09月18日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
相信对于所有的跑步爱好者来说,如何提高跑步耐力都是一个必须要解决的难题吧?如果你想要提高长跑耐力,除了一些特殊的训练方法之外,有些最基本的点也应该先把握住,今天我们就来聊聊8个提高跑步耐力的技巧,新手老手都该看看

跑步是一项很多人都非常喜欢的运动,那小编我也相信没有人跑步不想提高耐力或者速度的吧?说到这个 提高跑步耐力 啊,可能很多人会说运用一些计划或者方法,坚持一段时间就行了。

训练方法当然重要,但是一些基础的技巧也是应该要掌握的,毕竟基础会限制你后期的发展,就像深蹲,你的姿势即使错误仍然可以上重量,但长期以往不仅会增加受伤的风险,你的最大重量也会受到限制。

好,那接下来浩克小编我就为大家介绍一些 提高跑步耐力的小技巧 不管新手还是老手都希望你看一看 ,相信会有所帮助的。

如何提高跑步的耐力?先做好这8点基础的吧!新手老手都该看

训练前充分热身

和其他的运动一样,跑步之前我们也应该进行充分的热身。还记得上体育课的时候在1000m考试之前老师都会让我们先跑1圈这样嘛?

很多人会抱怨说:“现在跑了,之后哪里还有力气啊?” ,其实这种想法是错误的,这种慢速的热身可以让你的身体更好适应之后的高强度训练,也能够提高你之后的跑步成绩。

奥对了!热身可不是只有慢跑哦,你的颈部、肩膀、手臂、腰部等肌群都应该进行适当的伸展,另外做做弓步蹲什么的。

补充足够的水分

跑步前喝太多水当然是不好的,但是脱水的状态也是不允许的。没有充足的水分会让你的身体在跑步时提前进入疲劳的状态,自然耐力也就下降了。

适当的间隙训练

间隙训练是提高跑步耐力的非常好的方法,毕竟一次进行超长距离的跑步并不是所有人都能做到的。那具体要怎么做呢?

先进行30s的冲刺,接着放慢速度慢走或者慢跑3分钟,接着再冲刺30s,如此反复5次。

就是这么简单,随着你的耐力、心肺功能的提升,你能冲刺的距离也会越来越长

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保持良好的精神状态

跑步和举铁一样,不仅仅是身体上的疲惫会影响你的成绩,如果你精神状态不佳也会出问题。要想保持良好的精神状态,听音乐是非常不错的方式。

当然还有一个更好的方式就是找一个伙伴和你一起跑,国外有一项研究显示:“在别人面前,人们往往能够忍受更多的不适”。

SO,下次跑步的时候,不妨叫上一个小伙伴

确保姿势正确

正如文章开头所说的,动作的姿势会影响你后期的发展,不仅是姿势还有呼吸的方式。

理想的姿势应该是这样的:

  • 眼睛直视前方
  • 胸部挺起
  • 肩膀将后打开
  • 双手握拳
  • 颈部和手臂放松

至于呼吸,倒没有说一定要怎么怎么样,关键是节奏保持一致,尽可能平稳、持久

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选择正确的装备

放心!放心!此处没有广告,小编我只是想告诉你“装备的重要性”。

这点虽然很基础但也是最容易被人忽视的部分,很多人觉得不就是跑个步嘛,有必要这么讲究?

你别说还真就是这么讲究,运动鞋和运动服装可以让你在跑步时感觉更加舒适,也能够提高安全性。

尤其是鞋子,在长跑时如果鞋子选择不合适,对脚的伤害是非常大的。(这点老手们应该深有体会吧?)

设立一个小目标

这是我们东方浩克一直提倡的,不管是举铁还是做什么,都应该给自己设立一个小目标,因为有了目标你才能更好的坚持,当然这个目标不应该太遥不可及,你应该循序渐进。

这里小编我的建议是:比如你这周要跑步,趁机计算一下这周的跑步距离,之后每周增长大概10%的距离。这个目标不会太难,但时间长了收效也是非常大的。

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锻炼完后拉伸

不管跑步前还是跑步后都应该进行适当的拉伸,颈部、手臂、腿部….

至于拉伸的好处相信不用我多说了吧?

差不多,以上这8点就是小编我今天要说的全部内容了,可别看这8点非常基础哦,我相信真正能够做到的人并不多。

如果你也是一名跑步爱好者,也希望能够提高自己跑步的耐力,不妨先从这些最基础的做起。

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