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握力怎么练?3种方法全面锻炼握力_省钱效果又好【图】

2018年08月07日 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
握力太差是很多人硬拉成绩上不去的原因,虽然市面上有很多提高握力的小道具,但是进口的价格实在是太高了。那今天我们就为大家介绍3种非常省钱效果还好的锻炼握力的方法,3个动作全面端丽你的捏握、抓握、撑握能力

要说在健身房什么动作能够彰显男性的力量,无疑是 硬拉 了,爆起的青筋、落地时震撼的声音、两排满满的杠铃片、无数人关注的目光,想想都有点小激动呢。

“醒醒!醒醒!”就你那握力还青筋暴起?哎,被无情的拍回了现实中,当然我相信和我有同样烦恼的人肯定不在少数:强壮的上半身、充足的精力、结实的大腿,但就是握力不行,导致硬拉成绩上不来。

three ways to improve your grips

不怕大家笑话,浩克小编我已经有差不多半年的时间硬拉成绩没有提高了,一直停留在一个神奇的数字上。所以我也一直在想办法提高自己的握力,之前小编我给大家介绍过 快速提高握力的5个小道具 (详见 https://www.easthulk.com/3617 ),之后有人向我反映说确实有效果。

可是…小编我这可怜的工资根本买不起…只能找一些 “免费”的方法来提高握力 了。

今天,就在今天!终于被我发现“新大陆”了,当然啦,小编我是一个乐于分享的人,所以请各位看官收下这 3种锻炼握力的方法

握力介绍

在介绍锻炼握力的方法之前,先要给大家说明下:一般来说握力分为3种“捏握”、“抓握”、“撑握”。

我们日常健身时所用到的锻炼动作都至少会包含这3种握法中的一种,有些则包含了多种(比如硬拉)。

所以要想全面的锻炼握力,就需要把捏握、抓握、撑握都锻炼到。

捏握锻炼:持杠铃片

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要想练习捏握,一个非常简单的方法就是利用手指和手掌的力量来支撑重物,就像攀岩和长标枪一样。

具体做法:

找2个5-10kg的杠铃片用你的手指夹住

坚持10秒钟左右,然后将杠铃片放下

每只手做5-10次

抓握锻炼:挂带引体向上

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用猴架或者挂带作道具(用毛巾也可以哦),主要用4只手指来发力(不是大拇指)

具体做法:

双手各抓住一个带子(或者横杆上),用力握住

然后做10次左右的引体向上,共3组

P.S.这种做法不仅效果好,关键是非常经济…你不需要花多少钱只需要两块毛巾就可以做了

撑握锻炼:上吊

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简单的说,就是背上重物,然后将自己挂在横杆上,时间越长越好

具体做法:

双手与肩同宽握住横杆,肩胛骨夹紧,将自己悬挂着

坚持尽可能长的时间,建议至少坚持2min

P.S.一开始你可能无法坚持2min,光坚持15秒就会觉得手臂有些酸了,这是正常的,坚持一段时间就好了。

超级赞有没有?既可以全面的锻炼握力,又不需要花太多钱去买一些昂贵的装备。

当然啦,小编我也得提醒一下大家,再好的动作肌肉都会适应,这些锻炼握力的动作也不例外,或许你一开始练会感觉效果非常好,但是一个月或者几个月以后你就会感觉没太大效果了。

所以记得不断的挑战自己,比如缩短组间休息时间、增大每组的重量…

那今天的内容就到这里了,如果有机会,下次小编我再为大家介绍一些其他的锻炼握力的方法。

今日话题:你有过因为握力差而硬拉成绩上不去的体验吗?

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