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负重行走一般负重多少?农夫行走重量选择&锻炼方法推荐

2018年08月06日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
关于农夫行走这个动作,相信大家最疑惑的就是重量选择的问题了。究竟负重行走一般负重多少呢?其实这要根据多方面的因素来考虑,你的体重、你所使用的器械、你行走的距离等等…那这里我们就给大家做一个简单的说明

关于负重行走这个动作,相信大家最关心的问题就是“重量”了吧?毕竟负重行走不同于一般的锻炼动作,不存在每组多少次反复这回事儿,自然也就不存在说1RM、8RM的重量。

另外正如我们在介绍 农夫行走正确姿势 的时候说过的那样,你所选择的重量取决于很多因素:杠子的长度、杆子的粗细、负重物的种类、你行走的距离还有你的体重…..

小编你别这么多废话,所以 负重行走一般负重多少呢? 那今天我们就结合负重行走的锻炼方法来说一下重量选择的问题吧。

Farmer walks much weight is good?

新手重量推荐

一般负重行走选择的重量都是在我们自身体重的50%左右,因此对大多数人来说20kg-30kg的重量就足够了。

这里浩克小编我得给各位新手一个劝告:初始的重量尽量选的轻一些,这有助于你更好的完成这个动作,另外较轻的重量也有利于减脂,后面增重的机会有的是,千万不要心急。

老手重量推荐

对于老手来说75%-150%的身体重量都是可以的,当然能够用自身体重150%的重量做负重行走…绝对是大神级别的人物了。小编我就不在这里班门弄斧了,大佬您自己看着练就好

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负重行走重量选择建议

根据自身体重来选择重量只是一种方法,事实上你还应该根据你训练的目标来选择重量,目标可以是规定多少时间内也可以是规定多少距离

  • 如果你行走的距离在0-15米,那么建议选择较大的重量(你的极限重量也行)
  • 如果你行走的距离在15-40米之间,那么建议选择中等的重量
  • 如果你行走的距离在40-60米之间,那么建议选择较轻的重量

P.S.如果是规定时间的,则通常是比赛的性质,重量就是规定死的了

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负重行走锻炼方法举例

最后这里小编再介绍一下我自己经常会用的一种方法吧:

我一般是以一个月来定计划,初始重量选在30kg(单手)

  • 第一周:一次10米,总共往返3次
  • 第二周:一次15米,总共往返3次
  • 第三周:将重量增加到35kg,一次10米,总共往返3次
  • 第四周:将重量增加到35kg,一次15米,总共往返3次

其实提高负重行走难度的方法无非这么几个,要么增加重量要么增加距离,要么两者同时增加。所以大家根本不需要担心我现在做不了大重量怎么办,按照上面这样,每周都进步一点,时间一长你就会达到自己想要的目标了。

今日话题:你一般做农夫行走用多少的重量?

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