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农夫行走锻炼什么?除了全身的肌肉农夫行走还能锻炼这个!

2018年08月06日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
有不少人对农夫行走产生过质疑,不就是走路吗?这能锻炼什么?之前我们就说过,农夫行走是一个能够锻炼全身各个肌肉部位的动作,当然啦农夫行走真正的优势不在于锻炼肌肉,而在于他可以提高我们生活中的这个能力

在昨天浩克小编我为大家介绍了 农夫行走的好处 (参考 https://www.easthulk.com/3991 ),加速燃脂、能够锻炼到全身的肌肉,听起来非常不错有木有?

我把文章写好,我有朋友看了一下就发微信问了我一句“我*,这玩意儿这么牛的吗?能锻炼到这么多部位?”我原以为他没有做过,所以就直接回了一句“你做做看就知道了,效果还可以”。

可他的答复是“之前有一段时间练过,但是感觉…没有你说的那么牛啊”。虽然不知道其他人对这个动作什么感受,但小编我觉得有必要在这里解释一下 为什么农夫行走能够锻炼到这些部位 ,以便大家对这个动作能够有更深入的认识。

which muscle does Farmer’s Walk build?

手臂肌肉

农夫行走可以锻炼到手臂的全部肌肉,肱二头肌、肱三头肌还有前臂肌肉。前臂就不用说了吧,为了握住杠铃你的前臂自然是全力以赴的。

那为什么能够练到肱二和肱三呢?因为重量毕竟是向下的,你的肩膀和肘部都会有一种被拉扯的感觉,为了稳定肩关节和肘关节,肱二头肌和肱三头肌都会不同程度的参与发力。

背部&肩膀肌肉

农夫行走主要锻炼的就是背部和肩膀的肌肉,尤其是斜方肌。毕竟这些肌群必须连续不同的收缩才能够保持肩关节的稳定,让你的肩胛骨向下夹紧。

核心肌群

的确,农夫行走并不能算是特定锻炼“核心肌群”的动作,但它的的确确能够刺激到核心肌群。我们都知道核心肌群主要的作用是给躯干提供支撑。

在做这个动作时你的核心肌群和背部肌肉需要协同发力才能承受住躯干以及额外施加在你身体上的重量。

另外,在整个动作过程中你需要全程收紧腹肌,以防止下背部或者击椎骨屈曲。

which muscle does Farmer’s Walk build?

腿部肌群

这个就不用说了吧,只要你是在行走的,那么你的股四头肌、腘绳肌、臀中肌、臀大肌、小腿肌肉就一定会参与其中的。只不过毕竟不是针对性训练所以你会觉得刺激似乎“不够强”

强大的功能性

不管农夫行走锻炼什么部位的肌群,在浩克小编我看来都不是最重要的。作为一个全身性的动作和一个模拟日常生活的动作,农夫行走真正的优势在于 其可以让我们保持健康,以及提高我们日常生活中携带重物的能力

which muscle does Farmer’s Walk build?

还是那句话,农夫行走可能是现存的所有锻炼动作中“最贴近我们生活,最具功能性”的一个了。希望大家能够都能够重视起这个训练,而不要仅仅因为它的简单、不起眼而忽略它。

今日话题:看完本文后你是否有把农夫行走加入到日常训练中的打算?

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