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农夫行走有什么用?能减肥吗?细数农夫行走的5大好处

2018年08月05日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
负重行走,或者叫农夫行走,这是一个非常简单但却被无数健美大咖推崇的动作,可能很多人会觉得好奇,这农夫行走究竟有什么?是能减肥还是怎么滴?这么受欢迎?今天我们就来为大家细数一下农夫行走的5大好处

负重行走,准确的说应该叫农夫行走(Farmer’s Walk),这是一个非常简单但却被无数健美大咖们推荐的动作。要说理由的话很简单——全能而且方便。

现在的人越来越重视功能性的训练了,而农夫行走本身就是模拟了我们日常生活中的一些动作,不像卧推之类的工作似乎纯为健美而生(因为胸肌在几乎所有的运动中都没有什么用处…..),因此现在健身房看到做这个动作的人也渐渐多起来了。

当然啦,肯定还是有很多的人对于 农夫行走的好处 不甚了解的,我们东方浩克今天的这篇文章也正是为这些人而写的。

一起来看下这种 负重行走究竟有什么用

The Benefits of Farmer's Walk

锻炼全身的肌肉

农夫行走可以锻炼到你身体各个部位的肌群,背部、肩部、手部(尤其是握力)….而且它可以锻炼你的核心,提高你身体的稳定性。

另外,因为农夫行走一般都需要维持很长的时间(一般是5分钟),所以它对于提高你的耐力也是非常有帮助的。

可以说真的是非常全面

加速燃烧脂肪

和波比跳一样,农夫行走也是一个全身性的运动,这就注定了它的减脂效果肯定不一般(一般来说,减脂效果好的训练要么是复合动作要么是全身性动作)

另外相比波比跳之类的自重训练,农夫行走有一个很大的优势就是“它可以负重”,这就意味着在训练强度上可能比波比跳之类的运动还好高。

P.S.当然缺点也是有的,因为少了弹跳的部分,所以农夫行走对于爆发力的提高并不明显,但无论如何其减脂的能力是可以肯定的

The Benefits of Farmer's Walk

任何场合都可以锻炼

这是农夫行走最大的一个优势了,它没有器械的要求也没有场地的要求。

如果你是在健身房,可以用哑铃、杠铃或者壶铃来锻炼

如果是在家里,随便拿起一袋大米、狗粮或者装满了东西的包包都可以锻炼,甚至是在大街上也可以边锻炼边走。

不过话又说回来…正因为其太过于简单,很多人反而觉得在健身房做这个动作有些low…..

那对于这个问题,浩克小编我有一个很好的解决办法

就是它!!!

The Benefits of Farmer's Walk
国内可能很少见,但国外却用的非常普遍

你不是觉得拿着哑铃走路很low吗?这个绝对抢眼,你真抗一个到健身房回头率估计90%是有的。另外这个器械是专为农夫行走打造的,所以可以负重更大的重量。

当然….这玩意儿有一丢丢小贵,我在美国的购物网站上看到大概是185刀(反正打工的小编我肯定是买不起的)

纠正不良姿势

一些久坐的上班族可能会出现颈椎、腰部以及肩膀的问题,这些问题可以通过农夫行走很好的改善,因为在做这个动作时你需要收紧核心,肩膀也要始终紧缩发力,这些原本姿势不对的部位就能被很好的拉伸到。

关于这一点,小编我真的是深有体会!每天坐在电脑前面码字,因为久坐腰经常是弯的,另外握鼠标的右手因为长时间“挂着”会有一种“筋被吊住”的感觉,这时候我就会去健身房拿着哑铃走上几圈,“筋被吊住”的地方会立马感受到拉伸

强烈建议大家试试看

The Benefits of Farmer's Walk

提高身体的功能性

就如浩克小编我在文章开头说的,很多健美的动作纯粹是为了练肌肉,对于人的功能性帮助并不大。

拿小编我自己来说,虽然就练肌肉来说我的水平还可以,但是每次去超市买东西拎回家时还是觉得累的不行。

而农夫行走本身就是从我们日常生活中的动作演变而来的,自然在提高功能性方面有着非常大的效果。

甚至我看到国外有文章称农夫行走为“ 目前所有的锻炼动作中,功能性最好的一个

不知道看完这5个农夫行走的好处之后,你对于这个动作有没有什么新的认识?

反正我个人是非常推荐你做一下这个动作的,你甚至不需要特意给这个动作安排健身计划,只需要每次锻炼结束之后拿上哑铃或者壶铃在健身房走上几圈就可以了。

何乐而不为呢?

今日话题:你有没有明明一身肌肉却连拎一个西瓜都很累的体验呢?

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