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健身前健身后需要注意的10个问题_浩克小编亲身经历点评

2018年07月29日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
相信大家都知道锻炼前后有一些禁忌,或者说注意事项,可具体是什么呢?估计很多人就说不出来了,最近网上有一篇文章说的是健身前健身后需要注意的10个问题,今天我们东方浩克小编就结合自己的亲身经历来点评一下这10条建议

对健身有一定了解的人都知道,健身前后其实是有很多讲究的,比如健身前需要做热身运动,健身之前需要补充一些碳水或者蛋白质等等。最近浩克小编我在网上看到了一篇关于“ 健身前健身后需要注意的10个问题 ”,文章中的意思是,如果你做了这几点那么你锻炼的效果一定会受到影响。不过是不是真的如此呢?

今天浩克小编我就来以自己的亲生经历来对这10个点做一下点评吧。

what should be careful before and after a workout

别在健身前喝下一整瓶水

你知道健身会流失身体大量的水分,但是如果你在健身前喝下一整瓶的矿泉水,效果会适得其反,不仅是会产生恶心、头晕,甚至会有抽筋等症状,让你无法长时间持续运动。

因此在你健身前只需要小喝几口,带著矿泉水到健身房,边运动的同时边喝几口水补充流失的水分,就足够了。

浩克小编点评: 的确如此,锻炼之前如果一口气喝下很多水你会感觉非常难受,所以建议稍微喝几口“润润嗓子”就好了,提到这个大家还记得我们之前写的那篇题为“为什么足球运动员喝水后要吐出来”的文章吧?

如果你想要更好的维持运动表现,而又不增加糖分摄入,可以尝试文中说的“糖水漱口法”

空腹健身是大忌

空腹健身就像是没有承载东西的卡车是不会运行的。在你补充碳水化合物的时候,身体会把它转化成燃料,在你健身的时候替你制造紧实的肌肉。在健身前的20-30分钟。如果因为工作因素,导致饮食时间不正常,可以把一片水果作为健身前的小点心。

浩克小编点评: 这一点不是一定要遵守吧,事实上有一种“促进生长激素”的饮食方法是一整天只吃一顿饭的,这就意味着你不得不空腹去健身。以小编我的感受来说,只要你不是练腿或者做其他大重量的训练,即使空腹问题也不会很大。

但如果你强度很大,请记得先补充一些碳水,不然很可能会头晕,眼冒金星哦

what should be careful before and after a workout

吃完大餐别去运动

虽然吃完大餐再去健身感觉是降低罪恶感的好主意,但是当你肚子饱饱的健身,你的身体每分每秒都在忙着消化食物。这时你再去健身房锻炼,吃饱饱然后跑跑步机,会恶心甚至觉得阑尾痛。

所以晚上健身别急着享用美味的晚餐,在健身前吃小点心,健身完再来慢慢享用晚餐

浩克小编点评: 这点小编我不是特别赞同吧,的确如果你吃的非常饱再去做跑步这样的运动是会出现不适感,但如果你只是正常的吃个7、8分包再去锻炼并不会有什么问题。

事实上小编我每次都是吃完饭再去锻炼的…..做胸、背、手、肩之类的上半身训练完全没有问题,真要说有问题的可能就是练腿的时候

要进行下蹲之类动作的训练,如果吃得太饱的话的确会不舒服,就是这样

确保充足睡眠再健身

当没有充足的睡眠,你的身体已经自动付出额外的精神维持你失去睡眠的神经系统运作。睡眠不足会影响你的身体机能,你会无法集中精神,甚至无法有效率的燃烧卡路里,因此别浪费时间,睡饱再去健身房吧!

浩克小编点评: 这点当然是举双手赞同啦,而且这两者如果处理不好是有可能恶性循环的,我们在之前提到过训练过度的一个明显的现象就是睡眠质量下降(详见 https://www.easthulk.com/3893 )。

而如果你睡眠质量不好的情况下再去健身…..不敢想象,不敢想象

what should be careful before and after a workout

别过度依赖咖啡因

如果你已经习惯天天喝咖啡,一小杯的咖啡可以帮助你补充水分,并且提高身体的新陈代谢,但这不代表你可以过度摄取。这会造成你消化系统或心悸等症状,不妨利用运动去曾进你的新陈代谢,并且刺激你的身体机能。

浩克小编点评: 咖啡因对于健身的好处是已经得到证实的了,不管你是和咖啡还是选择服用氮泵都是可以的。但和上文说的一样不要过度依赖这东西,另外咖啡因一天的服用量是有限制的:一次至少应该服用超过300mg,但又不能超过400mg,不然的话只会起到反效果(详见 https://www.easthulk.com/3794

健身前别吃高纤维食物

高纤维的食物可以让你维持长时间的饱足感,但是要锻炼肌肉,必须让食物容易转化成能量,并且让身体快速的吸收,可是高纤维的食物的特性就是需要长时间的消化,身体才能转化为能量。此外,不习惯吃高纤维食物的人,可能在健身时会有腹胀等问题,建议在吃完高纤维食物之后的2-3个小时再开始健身。

浩克小编点评: 没有……

制定健身计划和目标

制定目标让你明确方向,这样你就可以为了目标全心全意的努力,如果你是想要增加肌肉,你就不会狂跑跑步机,而是进行重量训练。因此,先设定好自己的核心目标,再开始实施有效率的运动项目。

浩克小编点评: 双手赞同,有合理的目标和健身计划行动的可能性要高很多(如果有人监督的话就更好了),小编我曾经的健身计划都是写在纸上带到健身房去的,事实证明那段时间的成果也是最大的(这样做的一个好处是你不需要为了想动作而浪费很多时间,这样就缩短了组间休息时间)。

当然啦,你可能没有办法自己细心的制定健身计划,没关系,我们东方浩克可是提供了很多现成的 计划 呦,just do it!

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健身前别补充高蛋白质

高蛋白质饮品听起来很健康也很好喝,但是健身前摄取高蛋白质并不会给你身体任何帮助,因为身体需要很多时间与能量消化蛋白质。与其补充蛋白质倒不如补充一些碳水。

浩克小编点评: 这点我在前面也说过,在锻炼之前尤其是在进行高强度的训练之前(比如练腿日)应该补充一些碳水。

狂欢之后健身非常危险

如果你喝了很多酒,已经微醺或意识不清,就别浪费时间在健身房上面,不仅操作健身器材非常危险,还无法达到最大的效益。

浩克小编点评: 如果你只是喝了一点点其实是没什么问题的,小编我也有过喝完酒再去锻炼的体验,我个人感觉没太大的影响。但如果你是喝了很多酒甚至意识都有点模糊了…请千万不要去健身房

what should be careful before and after a workout

别忘了拉伸

拉伸可以帮助身体预热加速血液循环。不仅如此,还可以在你健身的时候更有效率。健身前大约做五分钟的拉伸,开始微微出汗与心脏加快,健身效果事半功倍。

浩克小编点评: 不仅是锻炼之前,锻炼之后也应该进行拉伸,这两点虽然相信大家都知道但真正能做到的人并不多。另外注意,锻炼之前的拉伸和锻炼之后的拉伸是不一样的

锻炼之前应该多做动态拉伸,而锻炼之后则可以进行静态拉伸(具体原因可以请看 https://www.easthulk.com/3123

以上都是浩克小编我亲身的体会,当然啦我也不能确保所说的都一定是正确的,如果你觉得有问题或者有什么想补充的欢迎在下方评论区给我们留言。

今日话题:你在健身前后一般会做些什么呢?

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