欢迎来到东方浩克

【小心】训练过度的9大表现!有这9个征兆赶紧休息吧

2018年07月23日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
训练过度其实是一个非常常见的事情,但是很多人因为对其缺乏足够的认识所以总是忽略掉了训练过度带来的问题。这里东方浩克为大家总结了9大训练过度可能出现的表现,如果你也出现了其中的某个或者多个症状,请好好休息吧

又到了夏天,重庆这些天实在是….f**k,好吧注意素质,只是太热了而已,我并不想骂人的。这么热的天,很多人担心训练是不是也会出事情啊,比如前两天还有人给小编我留言问我说是“ 天气热是不是特别容易疲劳啊?为什么这些天感觉强度没有变,但是很快就累了呢?

嗯….这个么,夏天出汗多,如果是户外运动的话的确有一些中暑之类的可能,不过如果是室内的话像健身房这样的场所,其实应该是不至于的(当然也不绝对啊…)。

在和这位老铁简单的沟通了几句以后,我才确定他应该是“ 训练过度 ”了。

the 9 performance of training tired

谈到这个训练过度啊,我们东方浩克之前有很多文章都做过介绍,其中有一篇就是专门讲 训练过度早期和晚期的征象 的(详见 https://www.easthulk.com/1564 )。不过那篇文章中只提到了4个点,今天我们就来多补充一些关于 训练过度的表现 ,各位屏幕前的小伙伴们不妨对照一下,如果自己出现了一些的某些症状,可能你也有训练过度的情况哦。

表现一:心律不稳定

我们每个人都有一个基准的静息心率,如果你的心率状况不稳定的话则可能身体已经出现了问题。

你不妨每天早上测量一下自己的静息心率,如果某个早晨你的静息心率比基准心率要高10以上,那很有可能你的身体已经出现训练过度的情况了。

P.S.请一定要在早晨测量,这是最佳时机,另外请先测出自己的基准静息心率

表现二:达不到正常水准

我相信健身的人经常有这种时候:今天状态不太对啊,感觉没力气或者干嘛的。

的确,影响训练表现的因素有很多,如果你只有一天如此显然不能武断的说是“训练过度”了

但如果你几天甚至几周过去了都是这个情况,那么十有八九是训练过度了,这时候你需要的当然就只有两个字—— 休息

the 9 performance of training tired

表现三:感到非常疲劳

疲劳可以是身体上的因素也可以是心理上的因素导致的,训练过度没有适当的休息当然也会导致疲劳。

有两个方面可以判断你是否疲劳了

看看自己是不是能够专注在训练中需要做的事情

看看自己锻炼之后产生的酸痛感,是不是比平时要花更久的时间才能恢复

如果前者答案是“否”或后者答案是“是”的话,则很有可能你已经训练过度了

表现四:睡眠质量下降

很多人有一种错误的认知:如果训练过度人会很疲劳,那样应该很容易会睡着吧?

然而睡着并不代表你的睡眠质量就是好的,好的睡眠应该是有规律的。

如果你不管中午还是什么时候都有可能想睡觉,而不是在晚上固定的时间才有困意,那么你应该担心一下自己是否训练过度了。

the 9 performance of training tired

表现五:情绪低落

这一点相对其他8种表现来说算是比较不准确的,因为情绪低落经常会是其他因素导致的。

不过如果是在情绪低落的情况下锻炼,浩克小编我实在不觉得…你的运动表现会有多好,反而会增加受伤的风险。

所以如果你真的情绪非常低落,可以通过训练来兴奋自己,但切记强度不要太大。

表现六:不断受伤

健身经常需要忍受一些痛苦,比如挑战自己极限的时候,但这并不意味着你应该经常受伤。

事实上从大数据来看,不断受伤往往是在过度疲劳的时候。

所以如果你有段时间经常受伤,那么极有可能已经训练过度了,请给自己充分休息的时间。

the 9 performance of training tired

表现七:一直生病

过度训练可以导致你的免疫系统能力下降,自然的也就更有可能生病,这点相信谁都懂。

在这里小编我想强调的是:“请不要再继续逞强”,很多人会觉得不就是感冒吗,没什么了不起的,然后继续去锻炼。

如果你是因为训练过度引起的免疫力下降最终导致的生病,那此时再继续锻炼的话只会恶化病情。

一开始可能只是小小的感冒,到时候慢慢变成流感什么的…那就真的惨了。

生病和受伤一样,都是有黄金治疗期的,不要逞强,该休息的时候休息。

表现八:缺乏动力

这点相信很多人都有过感受吧,包括小编我自己也是的。

当一周都在进行高强度的训练之后,很有可能后面的几天连下床都觉得没有劲。

这当然就是训练过度所导致的

表现九:停滞不前

的确,瓶颈期是个很正常的事情,如果你不突破自己就会停滞不前。

但如果你太过努力….也是会停滞不前的。

如果你很努力的训练,但成绩仍然没有增长,反而感觉有些疲惫的话,那十有八九是训练过度了。

以上9种表现,如果你出现其中的一种或者多种的话,真的要检查一下自己是否训练过度了。

the 9 performance of training tired

最后,不管是对于还没有训练过度想要预防的人,还是已经训练过度想要恢复调整的人,这里小编我都推荐大家看一下我们东方浩克之前的一篇文章: https://www.easthulk.com/1581

另外,在锻炼的时候你也可以尝试一下 局部次数训练法则 ,可以很好的避免训练过度

今日话题:你上一次训练过度时是怎么恢复的呢?

如未注明转载来源,东方浩克(www.easthulk.com)网站上的所有文字内容版权均为本站所有,未经许可授权不得转载或镜像,否则依法追究法律责任!

关于我们
东方浩克,一个健身爱好者的交流地。这里有丰富的健身计划、帮助你快速达到增肌、减脂的目标。这里有详细的锻炼动作介绍,帮助你快速熟练动作。欢迎大家一起交流、分享心得!
联系我们: 188172758@qq.com; 网站制作:[5jitang.com]