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腰疼多做拉伸会好吗?做什么拉伸动作好?这6个动作足够了

2018年07月10日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
这锻炼和拉伸从来都是不分家的,之前我们介绍了如何通过锻炼来缓解腰疼,今天就来说说腰疼做什么拉伸动作好,腰疼需要拉伸的肌肉其实主要就是下背部、髋部、腿部,接下来我们就介绍6种拉伸的动作给大家

low back pain,how to stretch

昨天我才刚刚介绍完了 腰痛如何通过锻炼的方式来缓解 ,本来想再写一篇关于腰部拉伸的,结果人一懒….就没写…..把文章放到今天了。毕竟这锻炼和拉伸是不分家的嘛,其他肌肉部位锻炼完之后都要拉伸,腰部哪里有不需要拉伸的道理。

问题就是腰部做什么拉伸动作好呢?相比其他的肌肉部位,腰部的拉伸动作似乎一下子还真想不出来几个。不过今天!今天!你看完了这篇文章,以后走出去千万不要再和别人说你不知道怎么拉伸腰部肌肉了,不然你以后还是别进我们东方浩克了~~

哈哈,开个小玩笑,任何时候小编我都欢迎大家的,那接下来就进入今天的主题吧~~~

wait,先要回答一下大家担心的一个问题,就是腰疼做拉伸到底好不好

腰疼多做拉伸会好吗

这个得看是什么情况导致的腰疼,比如你是因为腰背部肌肉过度紧绷,或者有坐骨神经疼痛、梨狀肌綜合症。

这些多做腰部的拉伸都是可以改善的。

还有就是很多人认为瑜伽的效果会比拉伸要好很多,这个还真不一定…

记得我以前看到过一个国外的研究 ,主题就是“瑜伽和拉伸哪个对腰部的放松效果好”,实验的结论是两者效果都差不多。

下面的这些动作就是拉伸和瑜伽结合的

6个缓解腰疼的拉伸动作

仰卧脊椎扭转式(Reclining Spinal Twist)

双腿伸直仰躺在垫子上,右腿屈膝放在胸前

接着用左手将右脚往左扭直到膝盖靠近地面,于此同时头向反方向扭,另一只手平方在地面上

坚持大约1分钟,换另一侧重复

放风式(Wind-Relieving Pose)

Wind-Relieving Pose

仰躺在地面上,双腿伸直并拢,双手自然放于身体两侧,掌心朝下

接着,左脚保持伸直同时右脚屈膝置于胸前的位置,双手抱住右脚的膝盖,将右脚往胸前下压

要感受到下背部背部和髋部肌肉的拉伸,坚持1分钟左右换另一侧

P.S.这个动作可以同时抱住双膝来做,另外这个动作对消化非常不错哦

半莲坐前屈式(Cross Legged Forward Fold)

Cross Legged Forward Fold

双腿盘坐在地上,双手向上延伸,确保脊柱有往上拉伸的感觉

之后将上半身向前倾双手放在地面上,在确保臀部不动的前提下双手尽量向前拉伸

感受下背部、脊柱的拉伸,坚持1分钟左右

P.S.这个动作如果双脚脚掌抵住做或者双腿打开做…传说对男性有好处,男同胞们可以试一下

头碰膝前曲式(Head to Knee Pose)

Head to Knee Pose

先双腿往前伸直坐下,在保持背部挺直的情况下,将右脚弯到大腿内侧(如果做不到,弯到膝盖位置也是可以的)

接着先将双手举高,再上半身和手一起向前倾斜用手抓住脚趾或脚掌。

要确保左腿始终是伸直的,感受下背部、脊柱的拉伸。

坚持约1分钟换另一侧做。

猫&牛式(Cat-Cow Pose)

Cat-Cow Pose

这是一个瑜伽的动作,将猫式和牛式结合起来了

先双手和膝盖着地作跪姿,其中大腿应该是和地面垂直的。

吸气,肩胛骨朝中线下滑,背部下凹,将肚脐拉向地面(牛式)

吐气,将头部和下巴往胸口收,同时背部向上拱起收腹(猫式)

两个姿势各维持1分钟

P.S.弯曲上半身时腰让腹部尽量靠近大腿,这样才能很好的拉伸下背部肌肉

背部前曲伸展坐式(Seated Forward Bend)

Seated Forward Bend

和单腿碰膝式的起始姿势差不多,先双腿伸直坐下,将双手举过头顶做脊柱的拉伸

之后弯曲上半身,让腹部尽量靠近大腿,和单腿碰膝式不一样的是在这里双手不需要碰脚尖

而是将肘部摆放于腿部两侧

保持此姿势约1分钟,感受下背部和腿部肌肉的拉伸

嗯~~~差不多就是这些了,当然啦,这些动作对于柔韧性不太好的人来说可能会有一些难度,没有关系慢慢来,总体来说这些动作的难度不算很高的。

不瞒大家说,浩克小编我也是属于柔韧性比较差的那一类人,也就大概1个多礼拜的时间就能做了,相信你也可以的。

今日话题:你尝试过效果最好的腰部拉伸动作是什么?

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