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咖啡因对健身有好处吗?提高4大属性!健身每日咖啡因摄入量推荐

2018年07月07日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
之前我们已经说过了咖啡因能够提高运动的表现,但具体好处是哪些呢?可能你就说不上来了吧。还有一个问题,我们之前说了健身每日咖啡因摄入量不超过400mg,但是要摄入多少mg才能确保咖啡因发挥出效果呢?本文讲给你答案

benefits of caffeine for exercise

因为商家的大力吹捧现在的氮泵已经快被吹上天了,那在之前我就表达过我自己的看法,我从不认为氮泵会有如此神奇的效果。不过很多人的世界似乎是“非黑即白”的…不知道为什么

在他们看来,氮泵要么很好要么是垃圾。虽然我也觉得氮泵被吹的有些言过其实了,但我也并不打算去否定它。不知道大家还记不记得我们东方浩克之前写的那篇文章是 讨论健身前喝咖啡还是氮泵 https://www.easthulk.com/3735

在文中我们也提到了,氮泵之所以有效主要的原因是其中的“咖啡因”,至于为什么喝咖啡没有这样的效果是因为咖啡中的咖啡因含量远远不如氮泵。

那今天我们就来稍微给它“洗个白”吧。

首先,已经有大量的实验证明了,服用咖啡因是安全的,另外甚至有研究称咖啡因对身体有好处,当然这一切的前提是你不摄入过量。具体的量如之前所说的“ 咖啡因每日摄入不超过400mg

接下来,我们就来谈谈 到底咖啡因对健身有没有好处

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咖啡因对健身的4大好处

提供能量

这里所说的能量不是指我们一般意义上的能量,而是指精力充沛的那种能量

国外有研究证明咖啡因能够刺激大脑的中枢神经系统使其兴奋起来,它会阻断一种叫腺苷的化学类受体,从而增加多巴胺和肾上腺素的分泌。使人感觉更清醒。

自然的在健身之前摄入一些咖啡因也是有好处的。

P.S.有人问为什么锻炼会越来越兴奋,这其实也是因为多巴胺的分泌

增强力量

国外有一项研究称,如果咖啡因的剂量够多的话就可以提高肌肉的力量。

多少剂量呢?一次300mg!

原理的话大致是这样的

用来激活肌肉纤维的神经,一旦受到咖啡因的刺激,就会以更大的力量来激活肌肉纤维。

P.S.其实我觉得这有点等于没说….

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提高耐力

咖啡因提高耐力的方式有很多种

首先它可以加速燃脂的效果,如果你在训练之前服用了咖啡因那么就可以在锻炼中燃烧更多的脂肪(不过我可不推荐你在锻炼之前吃巧克力…很可能消耗的还没吃进去得多)

另外因为脂肪的供能,你的肌肉糖原就可以储存下来,这样即使你到了训练后期也能够有很好的供能了

还有一个提高耐力的解释是——咖啡因提高了一氧化氮的水平

这可以增强你的血管扩张,而血管扩张也就意味着有更多的血液可以流向肌肉,从而输送更多的氧气和营养,自然训练的时间也就更持久了。

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减轻肌肉酸痛感

咖啡因可以改变你的感知力,从而缓解肌肉的酸痛。

你对肌肉的酸痛感感受变小了,自然做的重量,完成反复的次数也就有可能变多了不是吗?

关于做到最后做不动这一点,我必须吐槽一下,很多人做不动其实不是真的做不动,而是“偷懒”,如果你相信自己能再完成几个往往能多做好几次反复。

所以“强大的内心”确实还是非常有用的。

P.S.这也解释了为什么有些时候会觉得健身教练这么管用,不一定是他教的好(事实上很多教练都比较水),只不过他给你定了一个目标并监督你,所以你偷懒的机会变少了。

总的来说,咖啡因对健身的好处就是这些。

最后还是要提醒一下大家,结合上面的这些点来看,要想利用咖啡因提高健身的效果一次至少应该服用超过300mg的咖啡因,而一天内又要注意不能超过400mg。

今日话题:你有计算过自己每天服用多少毫克的咖啡因吗?

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