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泡沫轴拉伸动作【全图解】——胸肌、背部肌肉、手臂肌肉

2018年06月04日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
泡沫轴做拉伸的好处相信你已经知道了,现在的问题就是如何才能用泡沫轴拉伸呢?这里我们首先来学习一下上半身的泡沫轴按摩方法,也就是胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉

泡沫轴拉伸动作【全图解】——胸肌、背部肌肉、手臂肌肉

在上一篇文章中我们介绍了 泡沫轴的功效、原理、作用 ,这光说不练假把式,光知道好处不尝试下当然也是不行的啦。所以今天呢我们就来介绍一下泡沫轴的按摩方法。

这也是小编我在其他地方看到的,不得不说写的全是很全面,整套按摩方法分为了上半身和下半身。

胸部肌肉

胸大肌&胸小肌

首先得强调一下拉伸胸肌的必要性:

胸大肌位于表层,紧绷时会把手臂肱骨往内旋转,而较深层的胸小肌,紧绷时则会把肩胛骨往前带。两者都容易造成驼背圆肩的问题,从而造成肩膀酸痛等症状

按摩方法

泡沫轴拉伸动作【全图解】——胸肌、背部肌肉、手臂肌肉

先把泡沫轴摆成45度,压在胸口外侧靠肩膀处,内外按压找到酸痛点,另外若按到比较靠腋下的地方,会有手冰凉或麻麻的感觉,表示你压到神经动脉了,按压时要尽量避开此处。

背部肌肉

斜方肌&菱形肌&竖脊肌

由于背部肌肉比较多,而且范围也比较大所以这里我们就分开了

按摩方法

手抱着头,下巴往里缩,从肩胛骨上缘到肋骨下缘上下滚动按摩

泡沫轴拉伸动作【全图解】——胸肌、背部肌肉、手臂肌肉
向上滚
泡沫轴拉伸动作【全图解】——胸肌、背部肌肉、手臂肌肉
向下滚

在按摩的同时你可以顺便伸展一下胸椎,想像往后挤双下巴,把手往地板压下去,让头去碰地板

泡沫轴拉伸动作【全图解】——胸肌、背部肌肉、手臂肌肉
用头去碰地面

如果你伸展到极限还是碰不到地板,那可能表示平常驼背太久了肌肉比较紧绷

泡沫轴拉伸动作【全图解】——胸肌、背部肌肉、手臂肌肉

另外要注意我们要伸展的是胸椎,所以下巴不要抬起来,不然就伸展到颈椎了,而臀部离地的话就会变成腰椎伸展较多

背阔肌&大圆肌&小圆肌&棘下肌

这些肌肉中你可能就对背阔肌比较熟悉吧?其实这些肌群都是非常重要的而且很集中。

如果你不经常拉伸,到时候肌肉紧绷的话可能抬手都会觉得吃力哦….

按摩方法

先侧躺,把泡沫轴放到腋下,身体稍微往后仰,这时候会按到肩胛骨下缘的棘下肌与小圆肌

泡沫轴拉伸动作【全图解】——胸肌、背部肌肉、手臂肌肉

再往下滚就会是大圆肌与阔背肌,可以找到酸痛点,身体前后慢慢地滚动,这样效果非常好

泡沫轴拉伸动作【全图解】——胸肌、背部肌肉、手臂肌肉

泡沫轴拉伸动作【全图解】——胸肌、背部肌肉、手臂肌肉

手臂肌肉

肱二头肌&肱三头肌

两者虽然按摩方法不一样,不过非常相似,所以就一起讲了

按摩方法

肱二头肌就直接趴着用泡沫轴按压

泡沫轴拉伸动作【全图解】——胸肌、背部肌肉、手臂肌肉

泡沫轴拉伸动作【全图解】——胸肌、背部肌肉、手臂肌肉

肱三头肌则就侧躺着按压

泡沫轴拉伸动作【全图解】——胸肌、背部肌肉、手臂肌肉

另外你还可以压住酸痛点,弯曲手肘,这样会力道更大一些

差不多就是这些了,下半身的按摩方法我们会在之后介绍。

最后小编想说的是,如果你想按摩得更酸爽一些不妨试试用浮点螺旋的,奥不对…..是狼牙的泡沫轴,哈哈哈!

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