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锻炼股四头肌哈克深蹲和腿举选哪个比较好?深度解析两者的区别

2017年11月08日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
哈克深蹲和腿举都是锻炼腿部肌肉的好动作,那就对于股四头肌的锻炼效果来说,到底哈克深蹲和腿举选哪个比较好呢?今天我们就来深度解析一下哈克深蹲和腿举的区别,看完之后你就会发现原来问题的答案不是那么简单的....

锻炼股四头肌哈克深蹲和腿举选哪个比较好?深度解析两者的区别

腿举 哈克深蹲 深蹲 都是锻炼股四头肌的非常好的动作,那之前我们专门讨论过了关于 腿举真的可以代替深蹲吗 这个问题。那结论是,深蹲和腿举各有优势,深蹲可以锻炼到核心力量,而腿举不能;但腿举更安全能做的重量也更大。现在轮到哈克深蹲和腿举做一个对比了,到底 哈克深蹲和腿举选哪个比较好? 来详细比较一下 两者的区别 吧。

比较肯定得有一个“点”,那这次我们对这两个 锻炼动作 的比较仅仅是针对“对股四头肌内侧头”的锻炼效果而言哪个比较好,至于其他的部分不予讨论,希望大家不要一概而论,看完之后就很绝对的说XXX比XX要好了。

那在做两者的区别比较之前,当然是先要对这两个动作做一番解析的。

哈克深蹲

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因为腿部涉及到很多的肌肉,所以多做多关节动作是非常有必要的,这些动作可以刺激到腿部的多个肌肉群。在你的常规 健身计划 中,多关节动作应该占到大部分。

而哈克深蹲就是这样一个好的多关节动作,它可以锻炼到几乎所有的主要的肌肉。

当然,你也可以通过改变脚的位置来让某个肌肉群获得更多的刺激(也就是更侧重锻炼哪个部位)。

做准备工作时,要确保躯干固定在肩的靠垫下放,下背要紧贴住背部的靠垫,这样你从头部到臀部都可以获得很好的支撑。

下蹲的时候,确保你的膝盖和脚尖在同一方向上。

另外就是要注意整个动作过程中,腹部要挺直,脚要始终平放在踏板上

腿举

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我们都说深蹲是锻炼腿部的王牌动作,那除了深蹲之外,我们最喜欢做的能够彻底“摧毁”下半身肌肉的动作就是推举了。

和哈克深蹲一样,腿举主要锻炼的也是股四头肌和股二头肌。另外也能在一定程度上锻炼臀大肌。

当然在做腿举时,对臀大肌的刺激会稍微小一些,因为你的身体是90度弯曲的,所以相比深蹲和哈克深蹲来说,做这个动作时你的臀大肌没有办法达到最大程度的伸展,臀部以及股二头肌的动作都会受到一定的限制。

当然做腿举的好处在于,相比哈克深蹲你的上半身可以更加放松,这样你也可以更集中注意力的刺激腿部的肌肉了。

胜出者:腿举

其实上面的介绍中我们已经把自己的观点给表达出来了,不知道你领会到了没有?是的,就锻炼股四头肌内侧头来说哈克深蹲和腿举选哪个比较好?我们的答案是“腿举”

有研究证明腿举对于股四头肌的内侧肌的刺激是最好的。

当你做推举的时候,在每次反复结束时你的臀部都是始终保持弯曲90度这样的一个状态,这样在某种程度上就限制了你臀部以及股二头肌的动作。

也就是说, 腿举更侧重于锻炼股四头肌

研究还显示在做腿举时,不管你的双脚是并拢还是分的很开。这个动作对于你股四头肌的内侧肌的刺激都始终要强于其他3个头的刺激。

当然,我们也要明确,这里说的胜出仅仅是指针对股四头肌的内侧肌来说。

锻炼股四头肌哈克深蹲和腿举选哪个比较好?深度解析两者的区别

因为反过来讲的话,既然腿举更注重锻炼股四头肌的内侧肌 ,哈克深蹲就是更注重刺激股四头肌的外侧头 了。要想让你的腿看上去线条分明,外侧头是非常重要的。

所以你不应该看完上面的介绍就把哈克深蹲抛在一边了,这个动作也值得你加入到自己的健身计划中去。至于姿势的话,标准肩宽的站姿就够了,不过如果你想进一步提升锻炼效果的话,尝试一下把你的脚移到大概12英寸的距离,效果一定会更好的。

以上,就是关于哈克深蹲和腿举的区别比较,就对股四头肌的内侧头来说腿举更好,对外侧头来说则是哈克深蹲效果更好。所以,不管是哈克深蹲还是腿举,我们都建议你把这两个动作纳入到你常规的健身计划中去。

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