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坐姿提踵怎么做都没有感觉?坐姿提踵标准动作要领图解_保证有效

2017年10月24日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
之前我们向大家介绍了站姿提踵正确姿势怎么做,不过有很多人都抱怨了说,他们的健身房没有站姿提踵的器械….的确,小编我逛过的健身房里也多是有坐姿提踵器械但是站姿的却很少见。所以呢,今天我们就来教大家坐姿提踵的正确方法吧

坐姿提踵怎么做都没有感觉?坐姿提踵标准动作要领图解_保证有效

之前我们向大家介绍了 站姿提踵正确姿势怎么做 ,不过有很多人都抱怨了说,他们的健身房没有站姿提踵的器械….的确,小编我逛过的健身房里也多是有坐姿提踵器械但是站姿的却很少见。所以呢,今天我们就来教大家 坐姿提踵的正确方法 吧(Seated Calf Raise),如果你还没有掌握 坐姿提踵标准动作要领 怎么做都没有感觉 ,或者 不知道坐姿提踵做几组 重量如何选择 的话,本文绝对非常适合你。

坐姿提踵标准动作要领

坐姿提踵gif动图图解

1.坐在坐姿提踵器械上,将脚趾放在器械底部的横杠上,将膝盖靠在靠垫的下面顶住。

脚后跟不要也放在横杆上,应该只有脚尖的部分

2.尽可能的下放你的脚后跟,越低越好,让小腿肌肉得到最大程度的拉伸

3.顶住靠垫,以脚趾作为支撑将重量向上顶起,直到你的小腿得到充分的收缩,然后下放如此反复

坐姿提踵技巧&注意事项

坐姿提踵正确姿势3d图解

1.整个动作过程中不要前后晃动身体(很多人重量重了以后都会有往后仰借力的习惯)

2.在动作最顶部要紧缩你的小腿肌肉,整个动作过程应该有控制的完成

3.动作的幅度尽可能大,在最顶端要有所停顿

4.在向上顶起的时候要快速,有爆发力(也有些地方建议不能太快速借助惯性)

坐姿提踵常见问答

坐姿提踵主要锻炼哪里的肌肉?有效果吗?

坐姿提踵可以锻炼小腿的下部和外侧区域。也就是比目鱼肌和腓肠肌。不过要说对这个肌肉部位哪个效果更佳的话。因为膝盖弯曲的关系所以这个动作锻炼比目鱼肌比锻炼腓肠肌更多。

坐姿提踵一般做几组?每组多少次?重量多少重?

坐姿提踵的重量当然是根据你个人的情况来,一般我看到的30kg-60kg之间做的人比较多。那什么样的重量才是合适的呢,我给出的标准是“如果在这个重量下,你的动作幅度和无负重差不多都达到了最大幅度,那这个重量就是合适的”

坐姿提踵的核心就在于最低点和最高点,因此动作幅度非常重要,不要盲目追求重量而放弃了动作幅度。

因为小腿肌肉比较“顽固”所以一般采用多次数,多组数的刺激。像5-10组,每组10-15次这些都是比较常见的计划。

负重坐姿提踵标准动作图解

坐姿提踵需要隔天做吗?还是每天都要练?

小腿的肌肉相对来说是比较“顽固”的,所以你可以在一周内多多的刺激,就像腹肌一样,所以你可以选择隔天做一次。当然每天都练的话我觉得就没有太多的必要了,尤其是如果你的强度非常大的话,记住肌肉是在恢复的时候生长的,而不是你光锻炼它就会增长。

坐姿提踵伤膝盖吗?

如果你的姿势是正确的,那这个动作和膝盖应该没有太大的关系。当然如果你是用膝盖顶住靠垫的话那就另当别论了,正确的姿势你的膝盖应该是不会顶住靠垫的而是大腿上方顶住,这样膝盖就不会有太大的压力。

坐姿提踵做完之后要捏腿吗?

如果你做过坐姿提踵相信一定会觉得“很酸爽”吧,像这样效果明显的动作做完之后当然需要进行一些拉伸,其实不仅仅是坐姿提踵其他的任何肌肉部位做完我们都建议做一些拉伸。

坐姿提踵能瘦小腿吗?还是会让小腿变粗?

其实变粗还是变瘦…..和你原先的状况以及你的锻炼方式是有关的。如果你原先腿很粗(是脂肪很多很胖的那种),那通过一段时间的锻炼你的小腿会变得紧实,当然看上去也就瘦了。但如果你是采用大重量进行刺激,时间长了当然会变粗了。

P.S.还有就是,再提醒一下各位女性朋友,不需要太担心做无氧运动会练出很粗壮的身材,这种担心真的是多余的

使用哑铃做坐姿提踵图解

可以像这样用哑铃做,也可以用杠铃做,将哑铃或杠铃压在大腿上固定即可

以上,关于坐姿提踵正确姿势怎么做的图解教学就全部完毕了,当然你并不一定非要用坐姿提踵器械才能完成这个 锻炼动作 ,不负重或者用哑铃也可以做的,全看你的 健身计划 是怎么安排的。如果你还有任何问题,欢迎在下方给我们留言。

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