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坐姿腿屈伸仪器怎么使用?坐姿腿屈伸动作要领&注意事项图解教学

2017年10月09日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
要说大家最重视的腿部肌肉群,相信一定是股四头肌了,很多人说股四头肌只需要做深蹲、腿举或者哈克深蹲这样的动作就行了。不过这些动作都不是孤立锻炼股四头肌的,那这时候你不妨试试坐姿腿屈伸仪器

坐姿腿屈伸仪器怎么使用?坐姿腿屈伸动作要领&注意事项图解教学

要说大家最重视的腿部肌肉群,相信一定是股四头肌了,很多人说股四头肌只需要做 深蹲 腿举 或者 哈克深蹲 这样的动作就行了。不过这些动作都不是孤立锻炼股四头肌的。而且深蹲、哈克深蹲这样的动作对于一个已经受伤的人来说的确不是非常适合的 锻炼动作 …那这种时候,有一个动作就非常值得大家做了“坐姿腿屈伸”(seated leg extensions),当然前提是你知道 坐姿腿屈伸仪器怎么用 ,接下来就通过这篇 坐姿腿屈伸动作要领图解教学 学习下。

坐姿腿屈伸动作要领

坐姿腿屈伸gif动图图解

1.坐在坐姿腿屈伸仪器上,背完全靠在靠垫上,调整坐姿直到你的膝盖和圆轴呈一条直线,双脚放在垫板下面并勾住垫板,双手握住手柄

2.伸展你的腿部一直到最大程度位置(腿伸直),在最顶部时紧缩股四头肌,使股四头肌得到最大程度的刺激

3.慢慢的有控制的下放,直到双脚移到膝盖的后方,如此反复

坐姿腿屈伸技巧&注意事项

1.确保你的膝盖和圆轴在一条线上,如果距离太远不管是太靠前还是太靠后,当你发力时都会给膝盖节造成比较大的压力

2.传统的坐姿腿屈伸不推荐使用太大的重量,这样你的股二头肌和股四头肌会无法共同收缩

一旦只有一侧肌肉孤立发力,再加上重量太大的话,你的膝关节就有可能受伤

3.勾起脚尖可以帮助你更好的感受股四头肌的发力

4.屈伸腿时确保你人始终坐在凳子上,不要抬起身体借力

5.和其他动作不同,做这个动作时,你腿可以完全伸直锁住膝关节

6.为了减少对膝关节的压力,当你下放时不要下放到超过90度太多

坐姿腿屈伸仪器使用方法

坐姿腿屈伸仪器

坐姿腿屈伸常见问题

坐姿腿屈伸锻炼的是哪里的肌肉?

坐姿腿屈伸主要发展的是股四头肌,也就是你大腿正面的清晰度和分离度,尤其是大腿前部分(膝盖附近的肌肉)。这是一个孤立的动作,可以极大的提高你股四头肌的肌肉清晰度,而且不会损失块头。

坐姿腿屈伸伤膝盖吗?为什么我做了膝盖疼?

其实这个问题不仅仅是坐姿腿屈伸有,几乎所有腿部动作如果你动作要领没有掌握对都可能伤到膝关节。但做对了却不会,关键还是方法,如何防止膝盖受伤可以再看下上面的技巧和注意事项。

膝盖不要离圆轴太靠前或太靠后

重量不要太重

下放时不要超过90度太多

坐姿腿屈伸呼吸方式?

当你将腿上去伸时吸气,下放时呼气,就这么简单

坐姿腿屈伸图解教学

坐姿腿屈伸仪器的使用方法就介绍到这里,关于动作要领、注意事项以及发展哪里的肌肉如何才能不伤膝盖上面已经讲的很清楚了,如果你还有什么疑问,欢迎在评论区给我们留言。

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