欢迎来到东方浩克

蛋白粉什么时候喝效果最好?必须锻炼后30分钟之内?真相居然是这样

2017年08月15日        作者:东方浩克        手机版 收集问题啦!网站新版上线,您有遇到什么问题吗?请立即告诉我们>
蛋白粉什么时候喝效果最好?如果让你来回答你是不是可能会说“锻炼后30分钟之内呢?”那究竟这个网上流传甚至不少书中都提到的说法对还是错呢?蛋白粉怎么吃效果最好,难道超过时间效果就没有了吗?真相其实是这样的

蛋白粉什么时候喝效果最好?必须锻炼后30分钟之内?真相居然是这样

蛋白粉什么时候喝最好? 这个问题相信也困扰着你吧?网传的各种说法,甚至是一些书中都提到的是“锻炼后30分钟之内要喝蛋白粉”至于超过了有没有问题呢?当然不至于说完全没效果,只不过效果会大折扣…但是对于这种说法,提出反对意见的人也真是不在少数。那究竟哪个说法才是对的呢,让我们来了解一下

肌肉营养公式

要想知道 蛋白粉怎么吃效果最好 当然先得了解肌肉营养的要素:

肌肉营养=总蛋白合成-总蛋白分解

蛋白合成的过程非常複杂,在此不做说明,然而提升健身效果需要摄取足量的蛋白质;而蛋白分解发生可能在于你吃得不够,导致身体分解蛋白来补不够的热量,也会发生在健身时,所以健身的人士更需要补充蛋白质。

通常蛋白分解在于卡路里摄取不足,就像是很多女生节食后,因为摄取的营养素是不均衡的,仅留下脂肪,仅流失水分,俗称泡芙人。故需要给予身体应有的营养素与刺激,像是重量训练的刺激以及高蛋白饮食的补给。

蛋白粉什么时候喝效果最好?必须锻炼后30分钟之内?真相居然是这样

用训练来增加蛋白合成

训练运动是最好增加蛋白合成的方式,而你每天训练不一样的肌群也会在不同的肌群上增加合成效果。假设今天是练胸日(嗯..肯定是周一),那么在胸肌的蛋白合成也会提高,研究显示维持的时间大约在运动后24-36小时内,依照每个人的体质不同也会有不同的时间,甚至你体质异常(好)48小时也可能。

说到这里,关于蛋白粉什么时候吃最好相信你已经得出结论了吧?

没错意思就是说,只要你每天都有好好的规划饮食,摄取足够的蛋白质量都是足以让你肌肉成长的时间,这样就可以了。这也意味着有人说的运动后30分钟内要赶快补充蛋白粉并不是完全正确的。

许多专业的建议都是一周中可以训练同一肌群两次,为的是破坏肌肉后让肌肉有24-36小时的恢复以及蛋白合成时间,让训练更有效率。

蛋白粉什么时候喝效果最好?必须锻炼后30分钟之内?真相居然是这样

透过高蛋白饮食增加蛋白合成

第二个提高蛋白合成的方式就是透过高蛋白的饮食,研究显示在高蛋白饮食餐后的约三小时内会提高蛋白合成。那么一个疑问,我们一直进食高蛋白食物就会一直提升合成吗?

可惜,答案是不,这种效果只在我们身体缺乏能量需要进食时,那在进食后才会有这样的反应,因此许多人在训练后缺乏能量时补充乳清蛋白也是正确的选择;也有人在醒来的早晨选择补充蛋白粉,也是很好的时机(当然注意…这里并没有规定时间是30分钟之内)

结论

最终总结一下, 其实摄取蛋白的时机比我们想像中还久,不必拘限于健身后的三十分钟内

另外 想要提高蛋白质合成,一种方法是训练另一种方法则是在身体缺乏能量时进行高蛋白 ,常见的方式有运动完之后以及早上起床后。以后看来不仅仅是调整你自己的 健身计划 ,饮食计划也要跟着调整起来了呢!

东方浩克,做自己的私人教练!

如未注明转载来源,东方浩克(www.easthulk.com)网站上的所有文字内容版权均为本站所有,未经许可授权不得转载或镜像,否则依法追究法律责任!

关于我们
东方浩克,一个健身爱好者的交流地。这里有丰富的健身计划、帮助你快速达到增肌、减脂的目标。这里有详细的锻炼动作介绍,帮助你快速熟练动作。欢迎大家一起交流、分享心得!
联系我们: 188172758@qq.com; 网站制作:[5jitang.com]