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如果有人问你硬拉用窄握还是宽握好，你可能第一反应肯定是窄握吧？的确，我们一般所说的硬拉也就是最经典、最标准的硬拉就是采用窄握的。关于这种 杠铃硬拉标准动作 我们之前有过详细的图解教学介绍。但今天我们偏偏要介绍的就是 宽握距硬拉（Snatch Grip Deadlift） 。这宽握式硬拉自然有其自己的好处，另外 宽握距硬拉动作要领和技巧 、注意事项肯定也和标准的硬拉有所不同，今天我们就来介绍一下这个宽握距硬拉吧。
起始姿势
双脚与肩同宽站在杠铃前，双手正确住杠铃。拱背，胸向上挺起
弯曲膝盖，确保臀部的位置要比膝盖高，就像做跳跃的起始姿势一样。
肩膀略微超过杠铃，小腿贴住杠铃
手臂锁定，双手握距尽可能宽（握距下面会说）
动作过程
脚用力向地下蹬
在臀部和肩部一起发力的同时，慢慢伸直腿部
一旦杠铃超过膝盖，髋部展开
确保整个动作过程中，杠铃紧贴着腿部
脊柱和头部保持中立位
在下放的过程中，臀部向后推，肩膀向前，膝盖慢慢弯曲
当杠铃降到膝盖以下后，固定住然后重新向上拉
如此反复
背部姿势
因为宽握的缘故，会让上背的肌肉出力更多，同时上背也要担平衡、脊柱中立的动作，如果你的上背支撑不了，那么你的肩膀和下背显然是无法承受重量的，动作也会变形，导致脊椎或是肩膀的受伤
P.S.这一点不仅仅是在做宽握式硬拉时，任何的硬拉动作都适用
站姿站距
而站姿部分，与传统硬举相同，可以注意到的是脚尖微微的朝外10–15度，这样会让你的髋、身体有空间拉起重量，也会较舒服些。
握距
这与每个人的身高、手常有关系，杠铃通常都会有一个戒指环的部份让你去对握距，而大约分成三种：
增加活动度
因为宽握的姿势关系，你会需要站的更深一些，这将会增加你许多肌肉的延展度。
增加握力
做宽握距硬拉不像标准硬拉可以采用正反握，你必须靠双手握紧杠铃防止重量滑落，尽量避免使用助握带，让你的前臂感受痛苦！自然你的握力也能得到很好的提升
身体后侧的肌肉被强化－尤其是上背部
因为宽握的方式会运用到更多的上背肌肉，不仅让你的背更加强壮，再者也算是辅助你的传统硬拉训练，像是举重选手许多宽握的动作，会让他们的上背、斜方肌变得更加强壮，再作其他背部训练效果更好。
间接提升硬拉效果
很多人觉得宽握硬拉可能更累，其实不是的，这是一个能让身体休息的非常好的 锻炼动作 ，降低重量改作宽握硬举，释放神经压力的紧绷，且还能顺边训练活动度。
可能对脊椎更安全些
因为在宽握的硬拉上你不会把重量放的像是一般硬举一样重，所以也〝可能〞对你的脊椎更安全一些。
极大锻炼你的股二头肌和臀大肌
更低的臀部位置会让你的股二头以及臀部使出更多力气，也会被更全面的锻炼到
看完这些好处，你是不是也有些心动想要尝试一下了呢？的确值得一试，如果你曾经不知道这个宽握距硬拉或者从来没有做过的话，赶紧把它纳入到你的 健身计划 之中吧。
东方浩克，做自己的私人教练！
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